宝宝太胖怎么办 五招让胖娃减肥
导读：控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量，否则，孩子将如鲠在喉也不易配合 。
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现在的家长们很少担心宝宝们会营养不良，担心的反而是宝宝营养过剩容易发胖 。营养过剩导致宝宝体重超标的现实让很多家长措手不及吧 。今天，我就为大家找了让胖娃娃恢复正常体形的五大法宝，希望对你有帮助哦 。
1、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食
导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高 。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量，否则，孩子将如鲠在喉也不易配合 。专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4，而后逐渐过渡到1/3 。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程 。
2、晚餐吃得少吃得早
由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖 。晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐;二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果 。
3、选择有益零食
夏季来临，零食又将会进行大规模进攻，对宝宝控制体重会造成不少阻力 。对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品 。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源 。
4、调整饮食种类比例
调整饮食种类比例指的是“一少二多” 。一少是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等 。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物 。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜 。每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些 。
5、多运动，少脂肪
对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏 。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量 。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大 。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性 。
胖娃娃由于手脚灵活度不高，对于运动的掌握可能并不如一般孩子好，这时家长和老师都不宜取笑宝宝，要给宝宝鼓励和呵护 。在进行减肥运动时，孩子们的日常活动仍可照常进行 。家长和老师且不可求之过急，更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，或给孩子定出这样那样不切实际的减肥"目标" 。
宝宝健康的成长是爸爸妈妈们的希望，上文介绍的5款让胖宝宝瘦回来的法宝，各位宝爸宝妈们都学会了吧 。最后，希望各位宝宝们都能健康快乐的成长哦 。
【宝宝太胖怎么办 五招让胖娃减肥】
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