冬季养生小常识 做到这些事抵御寒冷
冬季天气寒冷 ， 人体机能容易发生紊乱 ， 尤其是年老体弱者 ， 当不能适应外界环境变化时 ， 就会诱发疾病 ， 如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、脑出血等 。为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生众多的病症 ， 做好各种防寒措施是十分重要的 。
1、防寒措施一般家庭居室 ， 室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中 ， 要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿 ， 保持干燥 。手脚部位不可缚紧 ， 以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者 ， 都应避免在低温环境下工作 ， 50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脉 ， 又能增热保暖防寒 。对中老年人来说 ， 冬季锻炼以室内为主 ， 天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操 ， 也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好 ， 如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大 ， 宜量力而行 。同时 ， 还要保持乐观、安定的情绪 ， 不做无谓的精力消耗 ， 做到养精蓄锐 ， 这有益于防治疾病 。
3、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品 。肉类 ， 以狗肉、羊肉、牛肉为主 ， 富含蛋白质、碳水化合物及脂肪 ， 提供机体热量较多 。医学研究还发现 ， 人在冬天怕冷 ， 除了外界寒冷的气候条件外 ， 还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐 ， 因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。人体缺铁可以使人觉得怕冷 ， 这时可增加吃含铁丰富的食品 ， 如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等 。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好 。
三九严寒时节宜适当选择补品 ， 中医认为 ， 此时进补 ， 可以萌育元气、养精蓄锐 。当然 ， 冬令进补不是泛补、滥补 ， 进补时做到有的放矢 ， 才能达到预期的目的 。
人体的甲状腺分泌具有产热效应 ， 故宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物 ， 如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物 。有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多 ， 如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等 ， 也是冬令御寒的佳品 。
【冬季养生小常识 做到这些事抵御寒冷】
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