相信很多备孕夫妇都想知道备孕期该怎么吃，要补些什么，下面小编就来跟大家重点分享下，备孕期女性如何平衡膳食宝塔 。
孕妇、乳母和婴幼儿等妇幼人群是一个非常特殊的群体，首先是其膳食营养对健康影响尤其突出和重要，另一个方面该人群膳食又非常特殊，生理状态和营养需要变化大，膳食或喂养中挑战多，大众关注度高，风俗习惯影响重，存在太多误区 。
1、叶酸补充
孕前三个月开始补充叶酸，每天给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸，已成为重要的营养干预政策 。食物中的叶酸是烹调过程中损失率达50-90%，因此一般推荐额外补充人工合成叶酸制剂，生物吸收率较高 。
【备孕期，女性该怎么补呢？】 2、补铁
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血 。因此，备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕 。或者在专业医生指导下补充铁剂 。
3、补碘
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响 。备孕妇女应选用碘盐，每周摄入1次富含碘的海产品 。如海带、紫菜等 。
文章插图
4、以上是备孕妇女相比于普通人需要额外补充的营养元素 。
除了做到营养均衡，你还需要注意自己的体重是否在一个比较理想的状态，尽量使体重指数BMI)达到18.5-23.9的理想范围 。
不抽烟不喝酒远离二手烟
很多明星平常烟酒不离手的，但是为了备孕纷纷戒掉，所以这个这个很重要!
心情愉悦，适量运动
好像都是这些套话，但是各位亲们大道至简啊，电影台词都说“多少人明白这么多道理依然过不好这一生 。”所以人跟人的区别不在于你知不知，是你做没做!
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