老人不宜早上晨练健身
老人爱早起晨练 。但健康专家认为 ， 早晨并非运动的最佳时间 ， 对老年人尤其如此 ， 不仅健身效果难以保证 ， 甚至还会危害健康 。
a 户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性 ， 来治疗疾病和增强体质 。清晨大气相对静止 ， 各种废气不易扩散 ， 是一天中空气污染较严重的时段 ， 尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜 。
b 临床医学研究发现 ， 上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍 ， 早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰 。晨练对冠心病、高血压病人十分不利 ， 而这些疾病的患者多集中在老年人群 。
c 早晨是肝脏含糖最低的时候 。老年人在这一时段进行锻炼 ， 作为运动能源的糖 ， 将主要靠脂肪分解供给 。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后 ， 由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸 ， 致使游离脂肪酸浓度大幅度提高 。老年人由于心肌活动能力降低 ， 过剩脂肪酸所带来的毒性 ， 往往导致心率失常 ， 甚至引发心源性休克 ， 继而危及生命 。
【老人不宜早上晨练健身】d老年人由于身体机能出现老化现象 ， 晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态 ， 心跳和呼吸都很缓慢 ， 身体代谢水平较低 ， 肢体反应的敏感性和动作的灵活性 ， 都难以骤然提到较高水平 。此时进行锻炼 ， 不仅效果不佳 ， 还容易造成摔、碰、扭伤等 ， 伤害身体 。
根据专家建议：老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后 。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态 ， 体内的糖分增至最高峰 ， 锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象 。
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