你有小肚子吗？ 史上最强瘦腰运动大揭秘
史上最强瘦腰运动大揭秘快速瘦腰一：交错腿运动
身体平躺在地板上 ， 双腿交叉 ， 双手抱头 ， 之后交叉的双腿慢慢抬起 ， 尽量向上抬 ， 使双腿与地面呈直角 ， 头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次 ， 之后重复进行这个动作 。
快速瘦腰二：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样 ， 双手做扶扶手的姿势 ， 后背靠在椅背上 ， 注意其实没有椅子 ， 只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ， 脚的位置不动 ， 让大腿来承受身体的重量 。
快速瘦腰三：靠墙站
晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
快速瘦腰四：坐式侧腰伸展
双腿交叉盘坐 ， 腰背挺直 。吸气 ， 将你的左手举过头部向右边伸展 ， 当你伸展到极限的时候 ， 呼气 ， 感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟 。回复原位 ， 然后在换边重复上面的动作 。每边各4次 。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上 ， 双手朝头顶方向伸直 ， 双手重叠 ， 膝盖弯曲 ， 之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
快速瘦腰六：平躺抬腿收腹运动
这个动作运用了腹肌力量 。身体平躺 ， 手臂自然放于身体两侧 ， 双腿交叉 ， 用腹肌的力量抬起双腿 ， 膝盖弯曲 ， 之后放下双腿 ， 并重复进行这个动作 。这个动作相对简单易学 ， 但一定要用腹部力量 ， 而不是腿部力量 。
快速瘦腰七：手膝举腿
跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
快速瘦腰八：侧卧抬高
侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。这是最常见的一个动作 ， 但坚持下来很有用的哦！另外 ， 每做完20个 ， 可用手轻拍感觉酸痛的地方 ， 放松肌肉 。
此外 ， 在日常生活中 ， 还要注意饮食控制 ， 可以这么吃 。
少吃盐 。高盐食物能刺激食欲 ， 从而更多地积累腹部脂肪 。如果觉得味道寡淡 ， 可以用醋或者一些香辛料来调味 。
【你有小肚子吗？ 史上最强瘦腰运动大揭秘】尽可能回家吃饭 。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入 ， 如果一定要在外应酬 ， 饭后可以散步回家 。
饿的时候吃水果 。饥饿的感觉袭来时 ， 很多人忍着不吃 ， 这其实并不正确 。食欲反弹后 ， 会摄入更多的高热量食物 。不妨在饥饿时??点水果 ， 能增加饱腹感 。
喝桑叶荷叶茶 。喝桑叶荷叶茶对促进食物消化、提升人体代谢很有帮助 。要在两餐之间喝 ， 有助消化和消脂 。
晚餐要早吃 。从生理学角度看 ， 天黑后胃收缩就减少 ， 晚饭吃太晚不利胃排空食物 ， 妨碍进一步消化 。
少吃高脂食品 。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类 ， 会影响胃及时排空食物 ， 不利消化 。
高纤维食物要适量 。蔬果富含的食物纤维固然有利消化 ， 预防便秘 ， 但一顿吃太多 ， 也会因纤维的刺激 ， 导致胃肠不适 ， 过犹不及 。
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