老年人冬季养生保健要点(上
“上古”之人因“法于阴阳，和于术，有节，起居有常，不妄作劳”而延年益寿 。如今已至，寒冷来袭，干燥，温差 。老年人适应环境能力减弱，高血压、心脑血管病等容易发作 。因老年人应该养成良好的习惯，掌握有益于身心的之道 。
老年人应减少外出时间，尤其不要过练，最好等到充足以后再出门，这样才能达到御寒保温目的 。同时，御寒要注意腿脚保暖，养成晚上用热水烫脚泡脚的习惯，有益于提高睡眠 。
第一，上午8时到10时，此时红外线比较强，紫外线偏低，会人感到温暖柔和，以起到活血化淤功效 。
第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中的A光束最强，晒太阳可促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化 。人每天应坚持晒太阳30至60分钟 。需要提醒的是晒太阳不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，引起光敏性药疹或日光性皮炎 。并且注意空气质量，雾霾等空气质量差时尽量少出门 。晒太阳时最好穿红色服装或白色服装，禁忌黑色 。
（1）营养比例：在饮食中，应首确保营养的均衡 。在保证摄入足够蛋白质的基础上，应限制热量的摄入，选择低脂肪、低糖、低盐、高维生素及富含钙、铁饮食 。
（2）食物种类多样：在选择食物时，应注意粗粮和细粮的搭配、植物性食物和性食物的搭配、蔬菜与水果的搭配 。
（3）进食宜缓宜暖：进食时应细嚼慢咽，过快；食物的温度应适宜，过冷；食物以松、软为宜，有助于消化 。
冬季寒冷，阳气衰退，老年人需注意温补肾阳，多吃一些肉类、禽类、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品；多食用牛、羊肉等温热食物和含种维生素的新鲜水果和蔬菜，如梨，可润肺止咳降压，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖 。
人都有冬天饮酒驱寒的习惯，提醒老年人，喝酒一定要坚持适量原则，喝白酒容易引起内脏燥热，要慎喝白酒，可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒或米酒 。
老年人养生应注意多喝茶，喝茶能祛除人体异味，有益健康 。但喝茶要根据个人体质选择 。绿茶性凉，适合胃热的人喝；红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃；花茶性温，一般也适宜暖胃；乌龙茶则红茶和绿茶的，性平，适合一般人 。
【老年人冬季养生保健要点(上】
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