电脑族保护视力11招 热水熏蒸眼睛眺远景
现在我们已经离不开电脑 ， 工作生活都会经常用到电脑 ， 特别是白领族 ， 每天长时间用电脑办公 ， 电脑用起来很便利 ， 但对眼睛的伤害可不少 。电脑族想要健康 ， 最关键的是要保护好视力 。那么电脑族如何保护视力呢?下面教你11个小技巧 ， 让你的眼睛减少伤害 ， 一起来看看这些保护视力的妙招吧!
1、注意营养均衡 ， 多吃坚果类食物
要多吃富含钙、蛋白质的食物 ， 避免偏食 ， 控制甜食 。因为代谢糖分时 ， 须依靠维生素B1 ， 糖分若摄取过多 ， 将会造成维生素B1的不足 ， 而容易罹患视神经炎 。多吃坚果类食物 ， 多咀嚼 ， 能加强眼部肌肉活动 ， 增进眼部血液循环 ， 减轻眼疲劳 。
2、冷、热敷都可以 ， 眼睛发热应冷敷
热敷和冷敷对于缓解眼部疲劳也有不错的效果 。那么 ， 到底应该选择热敷还是冷敷呢?其实 ， 无论冷敷、热敷或冷热敷交替 ， 都是通过物理刺激改善眼部血液循环 。如果眼疲劳干涩伴随轻度水肿的症状 ， 可湿热敷;或者感觉眼睛灼热 ， 发痒就可采用冰敷的方法 。
3、热水熏蒸眼睛 ， 水温不宜过高
如果不方便冷热敷又懒得做眼保健操 ， 那么还可以试试用熏蒸的方式给眼睛来一次“桑拿” 。最简单的熏蒸方法就是用热水或者热茶 ， 放在眼睛下方 ， 利用水蒸气来润泽眼睛 ， 同时促进眼部血液循环 ， 以缓解眼疲劳 。熏蒸使用的水温不要过高 ， 以免灼伤 。熏蒸时盛水的器皿先不要靠眼睛太近 ， 也可通过拉开距离来减低水蒸气的温度 ， 以眼睛感觉舒适为宜 。时间上持续5分钟左右即可 。
专家建议 ， 熏蒸时可以在热水中加入清热明目的材料 ， 如菊花、枸杞子等 。既可以在泡茶之初利用水蒸气熏蒸解乏 ， 又可以在水温适宜后饮用 ， 一举两得 。
4、缓解眼疲劳 ， 别总依赖眼药水
上班看着电脑 ， 下班盯着手机 ， 有时候晚上还会跟电视机“面对面” 。如此高强度的用眼生活 ， 使眼睛疲劳成为不少人的“日常” 。专家介绍 ， 一般人在感觉眼睛干涩疲劳时会选择滴眼药水来缓解 。其实缓解眼睛疲劳有许多办法 ， 可根据自己的情况来交互使用 。
很多眼药水都含有薄荷、冰片等清凉成分 ， 能局部缓解眼睛的结膜充血状态 。但并不是越凉效果越好 ， 而且每一种眼药水每个人的感受都不同 ， 应以眼睛感觉舒适为主 ， 太过刺激反而不好 。而且 ， 眼药水不可多用 ， 尤其是避免长期滴一种或者同一药效的眼药水 。
【电脑族保护视力11招 热水熏蒸眼睛眺远景】5、每天必喝四杯茶
上午一杯绿茶 。绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C ， 不但可以清除体内的自由基 ， 还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙 。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经 ， 振奋精神 。不过最好在白天饮用 ， 以免影响睡眠 。下午一杯菊花茶 。菊花有明目清肝的作用 ， 有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝 ， 或是在菊花茶中加入蜂蜜 ， 都对解郁有帮助 。
疲劳了一杯枸杞茶 。枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁 ， 具有补肝、益肾、明目的作用 。其本身具有甜味 ， 可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食 ， 对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效 。晚间一杯决明茶 。决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用 。
6、眼保健操、穴位按摩 ， 避免按压眼球
想缓解眼睛疲劳 ， 做眼保健操是不错的方法 。但需要提醒大家的是 ， 有人认为按压眼球可以促进眼部血液循环并保护眼睛 ， 这实际上是一种误区 。做操按摩眼眶穴位可以 ， 但按压眼球对眼睛可能有害无益 ， 尤其是患有高度近视眼、白内障等疾病的人群 ， 按压眼球很可能会有导致视网膜脱离、晶体脱位的风险 。
7、空调出风口处放盆水
空调吹出的风会带走眼部的水分 ， 增加泪液的蒸发量 ， 进而加快眼睛变干的速度 。在空调出风口处放一盆水 ， 可以增加室内空气湿度 ， 避免眼睛发干、发涩 。另外 ， 让眼睛湿润最健康的方法就是打哈欠 。打哈欠时 ， 泪液分泌量就会增加 ， 可以滋润眼球 。
8、眺远景 ， 放风筝
可到室外边放松眼睛 ， 边眺望远处春意盎然的自然景物 ， 以此调节视网膜细胞的功能 ， 解除视力疲劳现象 。
古人讲 ， 放风筝“最能明目” ， 周末到郊外旷野放放风筝 ， 在望远的过程中 ， 处于紧张状态的眼肌会自然放松 ， 因阅读造成的眼疲劳也会由此而缓解 。专家建议进行球类活动 ， 如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等 ， 当眼球追随目标时 ， 睫状肌不断地放松与收缩 ， 以及眼外肌的协同作用 ， 可以提高眼的血液灌注量 ， 促进眼部新陈代谢 ， 从而减轻眼疲劳 。
9、保证显示器足够明亮 ， 增加光线
减少显示器的闪烁频率 ， 闪烁会导致眼睛疲劳和头痛 。明亮的画面会让你的瞳孔收缩 ， 聚焦的范围会变大 ， 这样会让眼睛更好的适应环境 ， 人也可以工作的更舒服 。
当你在使用电脑的时候 ， 要是一盏灯都没有的话会增加眼睛压力 ， 四周有光的话会减少眼睛压力 。
10、将座位调高一点 ， 将电脑放低一些
建议采取将座位调高一点 ， 将电脑放低一些 ， 尽量俯视电脑的做法 。现在干眼症的患者很多 ， 采用俯视的角度可以将眼球暴露于空气中的面积减到最低 ， 减少眼球表面水分的蒸发 ， 减少眼睛干涩的情况 。另外在对颈椎的保护方面 ， 仰视电脑屏幕 ， 其实人的脖子还是长时间保持在一个角度的 ， 肌肉与颈椎也同样容易紧张 ， 未必有好处 。要保护颈椎的话 ， 无论是仰视还是俯视 ， 都不应该长时间保持一个角度一个动作 ， 另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益颈椎的运动 。
还要注意的是 ， 在摆放电脑的实际操作中 ， 并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度 ， 自己调试后觉得舒服 ， 也就可以了 。
11、闭目10分钟 ， 做不到眺望也可以
当感觉疲劳时 ， 最常用的缓解方法就是闭目休息 。然而有的人能闭目休息10分钟 ， 顺便让脑子也休息一下;有的人闭目休息1~2分钟就急忙又投入工作了 。广州中医药大学第一附属医院眼科专家教授表示 ， 当长时间用眼后 ， 帮助调节焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态 ， 长期如此会诱发一些眼部疾病 ， 因此及时休息缓解视疲劳非常重要 。
但目前在医学上对于休息多久才能让眼睛彻底缓解疲劳 ， 并没有绝对标准 。一般认为10分钟属于比较理想的时间 ， 而闭目休息几十秒钟甚至几秒钟则时间稍短了些 。但对于上班族来说 ， 似乎只有睡觉时才能闭眼超过10分钟 。专家解释 ， 其实想缓解眼睛的疲劳主要不让睫状肌保持一种紧张的状态 。要达到这个目的 ， 眺望远处同样也可以做到 。只是闭眼后同时能缓解眼睛干涩 ， 这才给人以闭目休息才能缓解眼睛疲劳的错觉 。
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