日常生活要警惕 睡前玩手机有6大危害
很多人都有这样的习惯 ， 睡前玩手机 ， 如刷刷微博、看看朋友圈或玩游戏都已经成为很多人难以戒掉的生活习惯 ， 可是大家知道吗 ， 这个大家习以为然的习惯 ， 会给我们身体带来很多危害的 ， 下面给大家讲讲睡前玩手机的6大危害 ， 一起来看看 。
在黑暗环境下 ， 睡前玩手机或平板等发光电子产品 ， 由于屏幕和周围环境亮度对比很大 ， 会对眼睛造成持续的刺激 ， 眼睛更容易疲劳 。其次 ， 躺在床上玩手机 ， 眼睛距离手机很近 ， 需要精神集中且眨眼次数减少 ， 时间长了容易眼睛干涩 ， 易患干眼症 。如果时间过长 ， 还会诱发部分人青光眼发作 。
此外 ， 除了影响眼睛健康外 ， 睡前玩手机 ， 还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌 ， 打乱生理周期降低睡眠质量 。特别是晚上看电影或是玩游戏 ， 这些都会让人神经越来越兴奋 ， 严重影响睡眠的时间和质量 。即使想睡觉了 ， 潜在情绪也难以平缓 ， 容易引起失眠、多梦 。同时 ， 长期躺着玩电子产品 ， 还会诱发颈椎、腰椎等疾病 。
对此 ， 医生建议 ， 想要彻底摆脱手机的“掌控” ， 更多的是需要心理战 。可以通过每天减少手机上网时间来逐渐进入正常的睡眠“轨道” ， 同时建议睡前玩手机的时间不超过1个小时 。
晚上手机浏览器屏幕尽量调到夜间模式 ， 其中值得注意的是最好选用冷色调 ， 不要用暖色调的颜色 。躺卧时最好仰躺 ， 不要侧躺 。左右横躺玩手机对眼睛的压迫力最大 ， 长时间下去会造成左右眼睛视力偏差 。而枕头对眼睛压迫也会造成供血不足 ， 时间一长眼睛就会有膨胀感 。而俯卧对手肘、脑部的血液循环也会造成困难 ， 而且这种方式很累 ， 不容易进入睡眠状态 。
睡前玩手机的6大危害
1、因为是躺着使用手机 ， 为了姿势上的舒服 ， 往往都会把手机拿得很近 ， 这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离 。由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动 ， 生怕错过什么而连眼都不眨一下 ， 这就会导致角膜中的水分挥发得特别快 ， 出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状 。
2、同样是由于眼睛与手机的距离太近 ， 时间一长 ， 我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪 ， 造成晶状体曲度增大 ， 以至于出现近视或是加重了原本的近视程度 。
3、和电脑屏幕一样 ， 手机屏幕也会吸附许多的粉尘颗粒 ， 与手机近距离接触我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒 。你会发现 ， 这样玩手机一段时间之后 ， 脸上的皮肤会变得油油的 ， 还起了许多的粉刺 ， 摸上去很粗糙 。
4、手机虽小 ， 辐射却大 ， 并且这种辐射对人体的危害度是与距离成反比了 ， 拿得越近 ， 辐射也就越大 。尽管有专家辟谣 ， 说手机辐射与脑部胶质瘤的形成关系不是很密切 ， 但是长期躺着玩手机 ， 人体吸收的辐射却是会在体内逐渐积累 ， 最终会对健康造成危害 。
5、手机很好玩 ， 有游戏、有电子书 ， 所以玩起来往往就会忘记了时间 ， 原本可以达到八个小时的睡眠时间却在不知不觉地缩减 。原本白天就已经被工作、学习压得透不过气 ， 该好好休息的时候又被手机给占据了部分时间 ， 这样一来人体的自我调节修复时间大大缩短 ， 人也容易觉得越加疲惫不堪 ， 整个生物钟遭到了破坏 ， 一些女性朋友的内分泌也会受到影响 ， 引起生理周期紊乱 。
6、其实经常躺着玩手机的朋友应该都会注意到 ， 当你玩了一段时间 ， 想要准备睡觉了 ， 却发现脖子很酸疼 ， 几乎无法动弹 ， 必须要维持当下的姿势一会儿之后才会觉得舒服 。这就是因为太过于专注玩耍 ， 而使颈椎长期被牵拉 ， 出现了慢性劳损 。
睡前玩手机的禁忌
1、侧躺着玩手机
“左右横躺”这种姿势实际上是对眼睛压迫力最大的 。侧着身子看手机 ， 不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差 。同时 ， 在这种姿势下 ， 枕头对眼睛的压迫还容易造成供血不足 ， 时间稍微一长 ， 眼睛就会有膨胀感 ， 还会发生短时性影像重叠 ， 而且滴点眼药水也不能缓解 。
2、俯卧状玩手机
俯卧 ， 容易对手肘、脑部的血液循环造成困难 ， 而且很容易令颈椎以上形成惰性缺血 。而且这种方式让人感到很累 ， 更容易发困 ， 经常会发生玩着玩着人就已经酣然入睡的情况 。此时 ， 手机仍处于联网状态 ， 会持续造成辐射影响 。
3、睡前玩太久
如果可以 ， 最好还是将手机放远 ， 赶紧睡觉 。但如果真的要玩 ， 应切记时间不能超过一个半小时 ， 否则很容易引起视疲劳和睫状体紧张 。此外 ， 睡前玩太久手机 ， 还容易导致第二天心情抑郁 。
4、宵夜后玩手机
不少人喜欢在吃了宵夜后直接躺上床开始玩手机 。殊不知 ， 这样的习惯会导致人越玩越清醒 ， 扰乱了生物钟 ， 也影响了睡眠质量 。等到第二天 ， 熊猫眼、便秘、痘痘等问题都很容易一起找上门来 。
【日常生活要警惕 睡前玩手机有6大危害】不管怎么说 ， 睡前玩手机并不是值得推荐和提倡的 。
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