吃咸易致胖 10个常见的苗条杀手
过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖 。下面来看一下那些东西内暗藏高盐 。
吃咸为什么会易胖？
过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖 。一天500毫克（约1/5茶匙的盐）就足够身体的需要了，最多一天摄钠量也不应超过2400毫克，也就是一茶匙的盐 。
10类食物隐藏了高钠：
1.白吐司
白吐司吃起来似乎没有味道，但光两片半也有超过600毫克的钠含量 。早餐如果两片吐司涂花生酱，要不超量都难 。而且面包的奶油愈多，盐分愈高 。因此像便利商店的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等，也都有约200～240毫克的钠含量 。
减肥吃法：如果想吃面包，不妨选杂粮类的面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素，相较之下是比较好的选择 。
2.低钠盐
低钠盐是以钾取代钠，但即便如此，5克重（约半汤匙）的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，不可不小心 。
减肥吃法：营养师提醒，不管什么盐，还是少用为妙，降低用量是首要原则 。可以使用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然的酸味，或人参、当归、枸杞等中药材来取代盐;也可运用香菜、海带、香草等味道强烈的食材，带出食物的原味 。或是改变烹调方式，多利用烤、蒸、炖等烹调方式，来保持食物的天然鲜味，以减少盐、味精的用量 。
【吃咸易致胖 10个常见的苗条杀手】3.麦片
早餐谷类脆片多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤，是不少人心目中的健康早餐选择 。董氏基金会抽查早餐麦片14个品项，就有一半达到英国高盐标准（每100克食品含500毫克以上），有些厂牌竟高达1030毫克 。
减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上 。
4.柠檬夹心饼干
别以为不咸的食物，钠含量就比较低 。像柠檬夹心饼干这类甜的点心，竟也名列高钠零嘴行列，因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠 。巧克力夹心饼干，也有500多毫克 。
减肥吃法：水果、煮玉米或优格是比较健康的零嘴选择，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑 。
5.零卡果冻
许多标榜低热量的零嘴如果冻、蒟蒻干，一看标示，竟含有约200毫克的钠 。
减肥吃法：特殊诉求或许吸引人，但还是要养成阅读营养标示的习惯，例如标示低盐坚果、低盐高纤饼干，还是需先看清楚再决定 。
6.运动饮料
运动饮料也很危险 。从含钠量来看，它与番茄汁差不多，都属于高钠饮料 。以1罐600毫升容量来说，喝1瓶运动饮料就可能摄取了252毫克的钠 。
减肥吃法：许多人以为运动完后就得喝运动饮料补充电解质，事实上是不必要的 。有研究指出，运动所多排出的钠量，正常饮食已经足够，除非大量长时间运动与出汗的运动员才可能需要额外补充 。
7.蔬果汁
有些蔬果汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，喝完1瓶，可能就摄取了162毫克的钠 。
减肥吃法：其实水就是最好的饮料 。更且，食用过多的钠时，也应多喝水帮助排出体外 。不然就是选择有标示低钠的饮品 。
8.关东煮汤汁
半碗300克的关东煮汤汁，有可能就含高达615毫克的钠 。但事实上，自家熬的汤，钠含量也不少 。以国人用盐习惯，一般家里煮的汤品大概也会用去1克的盐，约400毫克的钠 。
减肥吃法：尽量使用新鲜食材自己熬汤，比较能掌控用盐量，并使用食材的原味如牛蒡、柴鱼、大蒜、番茄等提鲜 。你可以准备一个有刻度的小容器，将6克的盐倒入，加五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味，总量管制盐的摄取 。对于外食族，能不喝汤就尽量不要喝，尤其是过咸或过于鲜甜的汤;火锅汤底可用白开水取代 。
9.主食拌酱
沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克，但小编提醒，如果是用来拌主食，例如意大利面、炒饭、焗面等，通常会加好几匙，很容易就吃进过多的钠 。
减肥吃法：外食族吃饭前可先拨去多余的酱汁，或是主动要求店家，像是烫青菜时少放肉燥、酱油膏 。最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯 。
10.凉面
凉面看似清淡，一盒的钠含量也高达1200～1265毫克 。市面上不少凉面所用的油面，几乎都添加小苏打来增加Q度，小苏打就含很多钠，加上麻酱本身钠含量也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就跟一碗泡面差不多，相当1天钠摄取量标准2400毫克的一半 。吃碗凉面就吃掉一天钠量的半数，实在很超过 。
减肥吃法：专家建议，碰到油面、面线等，可以加长水煮时间，让钠溶出 。麻酱则要减量只用一半 。
盐的代换方程式：1茶匙食盐=6克食盐（2400毫克钠）=2.4汤匙酱油=6茶匙味精=6茶匙乌醋=15茶匙番茄酱 。
推荐阅读
- 鸭梨大的10个症状,无声信号暗示你身体超负荷
- 炒菜10个小妙招 把握窍门轻松主厨
- 秋季幼儿养生小常识 10个家长要注意的儿童秋季养生知识
- 10个穴位丰胸按摩手法及其功效
- 10个最伤身体的睡觉习惯 睡前生气睡前饮茶
- 揭秘食盐的10个神奇妙用 去除脚臭美容祛痘
- 吃咸鸭蛋黄有什么好处和坏处 吃咸鸭蛋有什么好处和坏处呢
- 牙膏的妙用 10个意想不到的用处让生活更方便
- 养成10个好习惯天天好心情 中午休息一会儿
- 伤害牙齿的10个习惯