睡前4大坏习惯让你整晚难眠 睡前小酌一杯
很多人被失眠困扰着，到了晚上就特别烦恼，在床上无论如何，就是无法入眠，似乎良好的睡眠已经成了一件奢侈品，睡觉成了一件很难的事情 。这种情况是比较普遍的现象，越来越多的人加入了失眠的行列，那么失眠怎么办呢?什么原因导致失眠?主要就是睡前四大坏习惯惹的祸 。
1睡前小酌
很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念 。《夜夜安睡，日日美妙》(译)一书的作者罗伯特·罗森博格博士(Dr.RobertRosenberg)说，睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的 。
当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要) 。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力 。
此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多 。罗森伯格建议:酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免 。
2洗澡
如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点 。一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠 。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你 。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒 。
此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床 。
3吃巧克力
众所周知，咖啡能暂时赶走睡意，主要是咖啡因在起作用 。但人们不会想到，吃巧克力也会引起失眠 。这是因为巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力 。
此外，其中的可可碱还具有利尿、心肌兴奋的效果 。喜欢在睡前吃巧克力的人可要留个心眼了 。
4服用某些药物
如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在"作祟" 。"多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒 。"格兰德纳说 。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡 。
人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过，好的睡眠能使人精神饱满，干劲十足，而相反如果一个人经常睡不着觉，也就是我们所说的失眠的话，就会严重影响休息，妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，除此之外，失眠还会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症，所以危害很大 。
大部分人都有睡觉前在床上玩手机或者是看小说的习惯，这种习惯也会导致严重的失眠，最好把这种习惯改掉，这样可以帮助我们解决失眠的困扰 。很多人都在问小编如何解决失眠的困扰，最好解决失眠的方法就是要调节自己的情绪，不要胡思乱想，最好是想一些令人愉悦的事情 。此外，如果实在睡不着的话，可以起床做一些其他的事情，听听歌上上网，这样身体疲劳了自然躺床上就睡着了 。
【睡前4大坏习惯让你整晚难眠 睡前小酌一杯】
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