【秋冬补肾 您应该这样做】 持续进补 滋阴补肾
冬天虽然很冷 ， 但北方的冬季还有一个特点 ， 干燥 。从我国地域上来看 ， 黄河以北地区冬季的气候特点都可以用“干冷”两个字来概括 。北方冬季室外干冷 ， 室内因为有取暖设备 ， 更是十分干燥 。因此 ， 冬季进补在既滋补肾阴的同时 ， 还要防干燥 。
冬季常见的补肾的食材包括羊肉、韭菜、虾仁、栗子、桃仁、海参等 。这些食材营养物质全面 ， 有极为丰富的蛋白、脂肪、糖、矿物质等 ， 可以很好地补肾 。冬季还要多吃滋润的炖品 ， 预防干燥 ， 一些家庭自制的炖品非常适合冬季食用 ， 建议您可以在家自制胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等 。进补还要讲究时机 ， 如果身体出现了大热、大渴、便秘等症状 ， 或患有急性疾病 ， 应暂停进补 。
老年人别忘适度养肝
滋阴补肾是冬季通用的进补原则 。对于老年人来说 ， 还要适度养肝 。老年人随着年龄的增长 ， 气血渐衰 ， 肝肾精气亏损 。中医认为 ， 肾属水 ， 肝属木 。如果肾水不足 ， 就不能滋养肝木 ， 进而无法濡养眼目 ， 会出现视物模糊、白内障等眼部不适症状 。加上现在社会各种电子产品非常丰富 ， 老年人玩起电子产品来 ， 热情不输年轻人 ， 也会造成视疲劳、干眼症等 ， 出现怕光、迎风流泪等症状 。老人保护眼睛健康一方面要注重全身调理 ， 以防肝肾亏损累及于眼;另一方面要注意日常用眼卫生和眼保健 。平时生活中 ， 可以适量喝点枸杞菊花茶 。
锻炼身体避开清晨
现在老年人特别注重健康 ， 多数能积极参加体育锻炼 。冬天锻炼 ， 最好避开清晨时段 ， 等到上午九十点钟之后再开始锻炼 。这是因为在秋冬季节 ， 早晨的气压本来就比较低 ， 大量粉尘、二氧化碳沉降在大气层底部 ， 早起锻炼 ， 更容易吸入粉尘等不洁空气 ， 增加肝肾排毒的负担 ， 增加肺部的负担 。上午10点左右 ， 新鲜空气会逐渐下降到大气底层 ， 而且人的血压也逐渐稳定 ， 这时锻炼不但发生心脑血管的风险会明显降低 ， 还可以吸入更多的新鲜空气 。此外 ， 冬季锻炼还要及时擦汗 ， 避免运动过量 ， 户外运动中要及时补水 ， 可以适当补充温开水 。
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