为何夏季养生先养心？夏至养生有何要点？
1、1.为什么夏季养生要养心？夏季养生有哪些原则？
夏季养生基本原则,在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳气 ， 防止因避暑而过分贪凉 ， 从而伤害了体内的阳气 。为了安度炎夏 ， 生活中我们应该注意什么呢？一、应时起居 。夏季则宜晚睡早起 ， 中午一定要午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电风扇 ， 因夏令暑热外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大开 ， 易受风寒侵袭 ， 吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。二、合理调节饮食 。夏季一般人的食欲有所减低 ， 所以夏季应吃清淡易消化的食物 ， 少吃油腻或煎炸的食品 。其中蛋白质的摄入量要充足 ， 最好吃些含蛋白较高的食物 ， 如鱼、蛋、奶及豆制品等 。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的 。另外夏天因出汗多 ， 身体失去大量的水和盐分 ， 这样会导致血液浓缩 ， 影响血液循环 ， 特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓 。因此应注意少量多次饮水 ， 绝不能等到口渴时再喝 。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品 。三、不宜久洗冷水澡 。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡 ， 体温会骤然下降 ， 容易受寒 ， 使关节疼痛 ， 肢体麻木 。四、应注意防暑 。夏季暑热湿盛 ， 宜防暴晒 ， 宜降室温 ， 居室应尽量做到通风凉爽 ， 早上开窗 ， 十点前关闭 ， 防止室外热气入侵 。此外家中还应备些适当的防暑药物 ， 如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等 。民以食为天 ， 但“食”亦有道 。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒 ， 在昭示四季更迭这一自然规律之时 ， 亦彰显饮食之道 。对此 ， 在饮食与养生方面颇有研究的北京中医医院王国玮副院长深有感触地说：“中医的理念认为人与自然是和谐统一的 ， 人应当适应自然规律 ， 饮食方面更是如此 。”最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食” 。比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用 ， 很适合在夏天食用 ， 可对于脾胃虚寒的人而言 ， 就不宜多吃 。而在地域方面 ， 由于夏季南方多为梅雨季节 ， 因此应多吃健脾燥湿食物 ， 如薏米；北方气候干燥 ， 就应注意养肺润燥 ， 食用百合 。当然除了注意因时、因地膳食之外 ， 更重要的还是要因时膳食 。中医有云：春养肝 ， 夏养心 ， 秋养肺 ， 冬养肾 ， 四季养脾胃 。护心食物应成为夏季的重点 ， 以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用 。西瓜：除烦止渴、清热解暑 。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美 ， 含水量约为97% ， 是生津解渴的佳品 。鲜黄瓜有清热解毒的功效 ， 对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。桃：生津、润肠、活血、消积 。适用于烦渴、血淤、大便不畅 ， 小便不利 ， 胀满等症 。每日午、晚饭后食用两个 。苦瓜：苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐渐变黄红色 ， 味甘性平 。它能除热邪、解劳乏、清心明目 ， 工作劳累的人可以多吃些 。以上只是夏季养生的部分话题 ， 请参考 。
天人相应 ， 夏季属火 ， 通于心气 。夏天养生方面 ， 一定要突出“疗心”这个重点 。
夏季疗心的合理饮食
（1） “三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少 。（2）多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等 ， 都富含维生素和纤维素 。（3）选择富含钾的食物：夏季容易缺钾 ， 人会感到倦怠乏力 。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品 。（4）适当吃些苦、酸味食品 。（5）适量食用鱼、禽蛋等荤菜 ， 以满足生理需要 。（6）补充水分：夏天出汗多 ， 身体消耗水分多 ， 每天要多饮水、多喝汤、多食粥 。
夏季疗心的几个“最佳”
（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能 ， 含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等 。（2）最佳汤肴——番茄汤 。它又有营养 ， 又可补足水分 ， 一举两得 。（3）最佳肉食——鸭肉 。鸭属水禽 ， 性寒凉 ， 夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等 ， 鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用 。（4）最佳调味品——食醋 。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收 ， 促进食欲 。它还有很强的抑制细菌的能力 ， 能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌 。对肠伤寒、痢疾有预防作用 。（5）最佳饮料——热茶 。它富含钾元素 ， 既解渴又解乏 。热茶的降温能力大大超过冷饮制品 。（6）最佳运动——游泳 。（7）最佳取凉“设施”——扇子 。（8）最佳保健措施——起睡定时 。
夏季疗心“七字诀”
（1） “心善” 。善良是心理养生一大营养素 。（2）“心宽” 。宽厚多恕 ， 与人和谐乃防治心病良方 。（3）“心正”——堂正清白做人 。（4）“心静”——内心平静 ， 平常自然 。（5）“心怡”——笑对人生 ， 自得其乐 ， 化忧为乐 。（6）“心安”——内心安详、没有忧愁 。（7）“心诚”——心诚待人 ， 取得人际间的信任和欢笑 ， 有益防治心病 。
冬练三九 ， 夏练三伏 。夏季养生 ， 比较容易吸收 ， 但是夏季不宜大补 ， 适合温补 ，
2、夏季养生有哪些原则？为什么夏季养生要养心,如何养心？
夏季养生重在清
饮食养生:食物宜清淡
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主 ， 少吃煎炸油腻、辛辣食品 。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。多吃新鲜的蔬菜瓜果 ， 如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等 ， 既可满足人体所需营养 ， 又可预防中暑 。吃冷饮要适度 ， 不可过多吃寒凉之品 ， 否则会伤阳而损身 。另外 ， 吃些醋 ， 醋既能生津开胃 ， 又能杀灭病菌 ， 预防胃肠道病 。
情志养生：头脑宜清静
盛夏酷暑蒸灼 ， 人容易烦躁不安 ， 生气易怒 。所以首先要使自己的心情平静下来 ， 切忌烦躁不能自制 ， 因躁生热 ， 从而心火内生 。要使心情像清彻平静的湖水一样 ， 正如古人所说要"静养勿躁" ， 这样才能避免因情志诱发疾病 。
起居养生：环境宜清凉
夏天不能整天倚赖空调 ， 要趁着早晚气温稍低时 ， 将门窗打开通风换气 ， 避免室内空气的浑浊 。尤其是下雨时及雨后 ， 空气清新 ， 含有丰富的负离子 ， 这时应关掉空调 ， 打开窗户尽情享受大自然赐予的精华 。
运动养生：运动要清心
运动的目的就是要使心情平静 ， 心静自然凉 。高温炎热及伏天不宜远途跋涉 ， 以免伤津耗气 。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功 ， 或漫步于江边湖畔 ， 或在草木繁茂的园林散步 ， 总之要多亲近大自然 ， 不能因为怕热而只在有空调的健身房活动 ， 在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的 。
夏季宜养心健脾 ， 解暑化湿
中医学认为："夏属火 ， 其性热 ， 通于心 ， 主长养 ， 暑邪当令 。"是说心在五行中属火 ， 火热之邪最容易损伤心 ， 常导致心病 ， 如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状 。而且中医认为"汗为心之液" ， 夏天汗液大量排泄 ， 不仅会损伤心气 ， 还会导致心阴虚 ， 这样更容易受到暑热邪气的侵犯 ， 所以夏季宜注重养心 。多吃一些清热解暑的食品 ， 既能清解夏季高温天气带来的暑热 ， 又能清泄身体产生的内热 ， 也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药 ， 如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘 ， 以利心火、散暑热 。
夏季的最后一个月即长夏 ， 与脾相应 。这个时候天气闷热 ， 阴雨不断 ， 空气中湿度较重 ， 人比较容易感受湿邪 ， 而脾性喜燥而恶湿 ， 一旦脾阳为湿邪所遏 ， 超出了脾胃的适应能力 ， 就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄一类的脾病了 。所以长夏饮食宜清淡 ， 少油腻 ， 少生冷 ， 脾虚的人可以少食多餐 ， 根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒 ， 增加食欲 ， 帮助消化 ， 抵抗湿邪对脾脏的侵扰 。也可以服用健脾化湿的中药 ， 如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类 ， 既健脾胃 ， 又祛暑湿 。
这些都是《夏季中医养生》里的 ， 百度文库里有
建议你下下来自己慢慢看
里面讲的很详细 ， 饮食方面还有具体的做法 ， 作用
最后还有夏季常发病的预防和治疗
夏天 ， 人们容易烦躁不安 ， 此时 ， 养生的首要就是要将心静下来 ， 所谓心静自然凉啊 。当心静下来后 ， 就会感觉稍微好受一些 ， 此外 ， 要早起 ， 要午睡
天人相应 ， 夏季属火 ， 通于心气 。夏天养生方面 ， 一定要突出“疗心”这个重点 。
夏季疗心的合理饮食
（1） “三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少 。（2）多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等 ， 都富含维生素和纤维素 。（3）选择富含钾的食物：夏季容易缺钾 ， 人会感到倦怠乏力 。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品 。（4）适当吃些苦、酸味食品 。（5）适量食用鱼、禽蛋等荤菜 ， 以满足生理需要 。（6）补充水分：夏天出汗多 ， 身体消耗水分多 ， 每天要多饮水、多喝汤、多食粥 。
夏季疗心的几个“最佳”
（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能 ， 含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等 。（2）最佳汤肴——番茄汤 。它又有营养 ， 又可补足水分 ， 一举两得 。（3）最佳肉食——鸭肉 。鸭属水禽 ， 性寒凉 ， 夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等 ， 鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用 。（4）最佳调味品——食醋 。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收 ， 促进食欲 。它还有很强的抑制细菌的能力 ， 能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌 。对肠伤寒、痢疾有预防作用 。（5）最佳饮料——热茶 。它富含钾元素 ， 既解渴又解乏 。热茶的降温能力大大超过冷饮制品 。（6）最佳运动——游泳 。（7）最佳取凉“设施”——扇子 。（8）最佳保健措施——起睡定时 。
夏季疗心“七字诀”
（1） “心善” 。善良是心理养生一大营养素 。（2）“心宽” 。宽厚多恕 ， 与人和谐乃防治心病良方 。（3）“心正”——堂正清白做人 。（4）“心静”——内心平静 ， 平常自然 。（5）“心怡”——笑对人生 ， 自得其乐 ， 化忧为乐 。（6）“心安”——内心安详、没有忧愁 。（7）“心诚”——心诚待人 ， 取得人际间的信任和欢笑 ， 有益防治心病 。
这个问题怎么看起来这么熟悉 。我也要交的
3、夏至养生饮食四大原则 夏至饮食有哪些注意事项
1、清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要多食杂粮以寒其体 ， 不可过食热性食物 ， 以免助热；冷食瓜果当适可而止 ， 不可过食 ， 以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多 ， 以免化热生风 ， 激发疔疮之疾 。
2、要清凉
这个多指穿着及生活环境 。夏季不要穿得太厚 ， 很多年轻人喜欢穿牛仔服饰 ， 夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主 ， 这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻 ， 这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉 ， 早晚室内气温低 ， 应将门窗打开 ， 通风换气 。中午室外气温高于室内 ， 宜将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 。阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。
3、晚睡早起睡午觉
此时节 ， 公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化 ， 宜晚睡早起 ， 而老弱者则应早睡早起 ， 尽量保持每天7小时左右的睡眠时间 。从这天开始 ， 一定要睡午觉 。夏至阴生 ， 在中医理论中 ， 午觉是以阳养阴 ， 子觉是以阴养阳 。只要能合上眼睛一会 ， 就能达到很好的养阴效果 。
4、适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行 ， 场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方 ， 锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好 ， 剧烈的运动不宜做 。
夏至节气是在每年公历6月21日左右 ， 是进入夏季的第三个节气 ， 今年的夏至则是在6月21日 。夏季养生 ， 要顺应夏季阳气特点 ， 要注意保护好阳气 。
夏至养生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面 ， 要晚睡早起 ， 顺应夏季的夜短昼长 ， 这样才能够保持比较多的日常活动 ， 让身体内的阳气得以完全的舒展 。
2、高温下避免外出
在高温的情况下 ， 最好能避开烈日炽热不外出和工作 ， 预防中暑 。
3、合理午睡
合理的午睡很重要 ， 不但能够避免烈日 ， 还能更好的消除疲劳 ， 下午的工作或是学习更有精神 。
4、适当吹风扇和空调
中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方 ， 或者是一整夜都在吹 ， 也不适合开着温度很低的空调 ， 免得会着凉 ， 受到湿邪的入侵 。
5、洗热水澡
洗热水澡也是提倡的养生方式 ， 不仅可以洗掉污垢和汗水 ， 也有利于皮肤清洁凉爽 ， 对于消暑防病能起到预防作用 ， 还能够改善加快血液的循环 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠和增加抵抗力 。
6、饮食方面要养心
夏至是调养心脏的节气 ， 因为夏至天气炎热 ， 最主要是要做好养心 。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气 ， 所以夏至时节要多吃一些苦味的食物 。《黄帝内经》中有提到：“心主夏……心苦缓 ， 急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软 ， 所以用咸的食物可以让脏气变得柔软 。
夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面 ， 因此在饮食方面不要太过寒凉 ， 不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等 ， 避免损害到脏腑 。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑 ， 但也要常温情况下吃 ， 冰镇的不宜吃太多 ， 避免伤害到胃肠 。
7、适当运动不宜留太多汗
夏季不宜进行大量的运动 ， 不也要在炎热的情况下运动 ， 可以选择在比较凉爽的时候进行 ， 例如早晨或是傍晚时候 。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方 ， 有条件的人也可以选择森林等地方 。
运动要选择比较轻松的项目 ， 不要太过剧烈 ， 例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错 。运动的幅度不要太大 ， 流汗不宜过多 ， 流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌 ， 恶心甚至是昏迷 。流汗后要及时补充人体的水分和盐分 ， 可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤 。运动完后 ， 不要立即用冷水洗澡 ， 否则容易引起身体的不是 。
4、夏至养生小常识 夏至饮食要注意哪些禁忌
1、要清凉
夏季不要穿得太厚 ， 很多年轻人喜欢穿牛仔服饰 ， 夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主 ， 这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻 ， 这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉 ， 早晚室内气温低 ， 应将门窗打开 ， 通风换气 。中午室外气温高于室内 ， 宜将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 。阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。
2、忌夜食生冷
夏季夜短 ， 年事稍长之人 ， 或体质稍弱者 ， 腹中常冷 ， 不易消化饮食 ， 生菜、瓜类等 ， 本为夏季忌食之品 ， 夜间尤其要注意食用此类食物 。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物 ， 否则可见腹胀、吐泻交作等病症 。
3、晚睡早起睡午觉
起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化 ， 宜晚睡早起 ， 而老弱者则应早睡早起 ， 尽量保持每天7小时左右的睡眠时间 。从这天开始 ， 一定要睡午觉 。夏至阴生 ， 在中医理论中 ， 午觉是以阳养阴 ， 子觉是以阴养阳 。只要能合上眼睛一会 ， 就能达到很好的养阴效果 。
夏至节气是在每年公历6月21日左右 ， 是进入夏季的第三个节气 ， 今年的夏至则是在6月21日 。夏季养生 ， 要顺应夏季阳气特点 ， 要注意保护好阳气 。
夏至养生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面 ， 要晚睡早起 ， 顺应夏季的夜短昼长 ， 这样才能够保持比较多的日常活动 ， 让身体内的阳气得以完全的舒展 。
2、高温下避免外出
在高温的情况下 ， 最好能避开烈日炽热不外出和工作 ， 预防中暑 。
3、合理午睡
合理的午睡很重要 ， 不但能够避免烈日 ， 还能更好的消除疲劳 ， 下午的工作或是学习更有精神 。
4、适当吹风扇和空调
中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方 ， 或者是一整夜都在吹 ， 也不适合开着温度很低的空调 ， 免得会着凉 ， 受到湿邪的入侵 。
5、洗热水澡
洗热水澡也是提倡的养生方式 ， 不仅可以洗掉污垢和汗水 ， 也有利于皮肤清洁凉爽 ， 对于消暑防病能起到预防作用 ， 还能够改善加快血液的循环 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠和增加抵抗力 。
6、饮食方面要养心
夏至是调养心脏的节气 ， 因为夏至天气炎热 ， 最主要是要做好养心 。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气 ， 所以夏至时节要多吃一些苦味的食物 。《黄帝内经》中有提到：“心主夏……心苦缓 ， 急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软 ， 所以用咸的食物可以让脏气变得柔软 。
夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面 ， 因此在饮食方面不要太过寒凉 ， 不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等 ， 避免损害到脏腑 。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑 ， 但也要常温情况下吃 ， 冰镇的不宜吃太多 ， 避免伤害到胃肠 。
7、适当运动不宜留太多汗
夏季不宜进行大量的运动 ， 不也要在炎热的情况下运动 ， 可以选择在比较凉爽的时候进行 ， 例如早晨或是傍晚时候 。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方 ， 有条件的人也可以选择森林等地方 。
运动要选择比较轻松的项目 ， 不要太过剧烈 ， 例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错 。运动的幅度不要太大 ， 流汗不宜过多 ， 流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌 ， 恶心甚至是昏迷 。流汗后要及时补充人体的水分和盐分 ， 可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤 。运动完后 ， 不要立即用冷水洗澡 ， 否则容易引起身体的不是 。【为何夏季养生先养心？夏至养生有何要点？】
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