2 三九天如何养生保健？
上一页 1 2 3生活起居
强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏 。具体的方法是“早睡晚起”，以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄 。所以，提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友，在隆冬季节里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大而受寒，或发生高血压、中风、冠心病发作等意外 。
2、注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止 。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖 。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠 。
3、保持室内空气流通
天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多 。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良 。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染 。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生 。
4、忌蒙头睡觉
面对寒风凛冽的冬夜，很多人都会盖厚被睡觉，由于被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊 。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状 。
睡中猝死是老年人常见的意外死因，这主要是由于心脑梗塞容易在血液黏稠时发生 。当人熟睡时，特别是在冬季，往往将被子捂得较为严实，由于体内水分的流失，易造成血液中的水分减少，使血液的黏稠度增高，可能会引起心脑血管疾病突发而致死亡 。睡前喝上一杯水，可缓解机体的缺水状况，保持血管的畅通 。夜间醒来时也可视情况适当补充一些水分，有利于减少脑梗塞的危险 。
5、注意温差、预防感冒
由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒 。对于容易感冒风寒的人，可以利用葱白三根，大蒜200克，水煎服，以预防感冒的发生 。或者尝试晚上临睡前用热水泡脚15分钟，改善体质，预防感冒 。
精神调摄
要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏 。唐代养生大家孙思邈明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵 。”冬季调养精神，除保证有充足的睡眠时间外，积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳；或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等，也会让人精神愉悦，身心健康 。
热水泡脚养身同时更要养心
【2 三九天如何养生保健？】对于冬季手脚冰凉、容易畏寒的女性来说，专家建议，可以多吃点羊肉、牛肉、大蒜、桂圆、栗子等温热食物，以及枸杞、红枣等补血的食物 。此外，每晚可用热水泡脚，多做运动，促进血液循环，提高自身“产热”功能 。
时至年底，日益繁忙，“上班族”加班时间越来越长，饮食、作息很不规律 。过度疲劳不仅对身体有害，人的精神和心理也可能容易受到影响，甚至出现焦虑、抑郁等情绪 。为此，冬至养生，不仅要养身，更要养心 。压力大时，注意调节不良情绪，保持精神畅达乐观，同时避免长期超负荷运转，防止过度劳累 。多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，有助于缓解疲劳 。
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