简单有益的办公室保健的伸展姿势
肩部姿势采取坐姿(或站姿，两脚平行，双腿微微分开)，挺直背部，将右臂在胸前弯曲 。左手按住右臂的肘部施力，拉伸右臂 。在15秒钟内，逐步加大左手对右臂肘部的压力，然后放松(左右臂各练习三次) 。益处能够伸展手臂的后部肌肉(三头肌)和肩部的肌肉，同时放松经常处于紧张状态的关节 。当我们情绪紧张或处于压力下时，位于身体上部的经络首先被堵塞 。放松这部分的肌肉，可以阻止紧张向身体其它部位扩散 。
腰部姿势平躺，双臂平展使身体呈十字形，掌心向下，双腿紧绷，右膝弯曲，将右脚置于左膝上，然后胯部转向左边，让右膝尽可能地靠近地面 。为了增加扭转运动的强度，头部向右，将右肩尽可能地压在地上 。深呼吸，保持姿势15至20秒，然后换另一边重复一次 。益处能够伸展脊柱，更能伸展腰方肌和臀部 。这个姿势能够有效地减轻背部的疼痛 。背部的疼痛通常与我们的情感状态有关 。腰部的柔软运动，可以逐渐排除紧张情绪 。上身保健姿势两脚平行站立，两腿稍稍分开，将手臂抬过头顶，双手交叉，手心向上 。站稳并保持身体挺直，身体上拔，想象用自己的头顶去接触天花板，然后尽量伸展身体左侧，轻轻向**斜 。需要提醒的是，在倾斜的过程中一定要注意向上的伸展 。身体保持挺直，保持良好的呼吸 。在初期，练习的时间不要太长，因为这个运动比较容易使人疲劳 。益处能够扩展**，拉伸上身和腹部的肌肉，同时起到矫正脊椎的作用 。在放松横隔膜和疏通神经丛的同时，这个姿势有利于良好的呼吸，给我们带来平静与能量 。
大腿姿势站立姿势，双脚平行并稍稍分开，用左手握住左脚，并将左脚拉向臀部 。在呼吸顺畅的情况下，保持姿势15秒(左右各两次) 。你可以感受到大腿前部肌肉的拉伸 。在练习的时候，你可以手扶椅背或墙壁来保持平衡 。益处放松股四头肌，因为股四头肌的运动量很大而且容易硬化 。软化股四头肌可以促进肌肉含氧量，减少脂肪，让臀部线条更漂亮 。脊柱姿势采取跪姿，臀部置于脚后跟之上，上身向大腿弯曲，同时尽量保持臀部与脚后跟的接触 。手臂沿着身体方向平放在地上，掌心向上 。额头贴着地面，如果感觉不够舒适，你可以侧过头来，或者在地上放一个垫子 。闭上眼睛，缓慢地深呼吸，让大脑保持30秒的空白状态 。如果你需要的话，也可以延长时间 。益处这个姿势在瑜伽中被称为“儿童姿势”，它能使我们精神平静，让腿部肌肉得到休息，并且放松从腰部至颈部的整个脊柱 。
想知道更多有关办公室保健的信息，请访问http://care.fh21.com.cn/bgs/
【简单有益的办公室保健的伸展姿势】
推荐阅读
- 州可以组什么词 州的组词和解释
- 有关戏曲的谚语
- 提升孕妇食欲的饮食秘诀
- 小儿积食怎么被发现 积食的六个表现家长要早知
- 衣服上的油渍怎样清洗掉 衣服上的油渍如何清洗
- 鸡腿炸多久才能熟 鸡腿炸多久比较好
- 关于成都的唯美句子 和成都有关的句子
- 男性的心理每月也有生理期
- 黄豆用电磁炉炖多久能熟 黄豆用电磁炉炖熟的时长
- 小儿腹泻饮食调养更重要