冬天免疫力差怎么办四招教你提高免疫力
冬季天气寒冷 ， 气候干燥 ， 人体一旦缺乏锻炼 ， 就会导致自身免疫力的下降 ， 容易感染疾病 ， 最常见的就是感冒、发烧、咳嗽等呼吸道疾病 ， 其他诸如扁桃体发炎 ， 多次腹泻等症状也与自身免疫力下降有关 。
冬季抵抗力较差的人群以老年人居多 ， 其他的还有小孩、孕妇 ， 以及一些体制较弱的人群 。免疫力与每个人的体质有关 ， 主要跟平时的运动、饮食和生活习惯脱不开关系 ， 那么要怎么提高冬季免疫力呢？下面教你四步提升自身免疫力的方法：
第一步：经常锻炼
经常锻炼是提高免疫力最直接、最有效的方法 ， 它可以促进人体的血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加快体内毒素的排放 ， 从而达到提高免疫力的作用 。当然 ， 不同季节应选用合适的运动方式 。冬天天气寒冷 ， 一般不提倡晨跑 ， 特别是体质较弱的老年群体 ， 早上气温过低跑步容易感染风寒 。最好是在太阳出来后再开始跑步 ， 也可以选用在家跑步 ， 打太极拳等 ， 当然 ， 在运动前要做足10-15分钟的热身运动 ， 避免肌肉拉伤 。
第二步：经常洗手
众所周知 ， 经常洗手可以降低患病的几率 。但是因为冬天水温较低 ， 所以很多人怕冷不想洗手 ， 所以导致手上病菌滋生 ， 抹眼睛 ， 揉鼻子 ， 吃东西都会增加患病机率 ， 所以冬天经常洗手必不可少 。再者要经常修剪指甲 ， 避免细菌残留 。
第三步：注意饮食
中医学上说 ， 冬天主“藏” ， 饮食以进补为主 。可以使用一些补肾润肺的食物 ， 如羊肉、白萝卜、菠菜等等 ， 但是饮食要适量 ， 过多进补容易导致体质发胖 。要记得在冬天多饮水 ， 避免因气候干燥而体内水分缺失严重的情况 。要多不同维生素C ， 从而提高自身的免疫力 。
第四步：保证充足的睡眠
冬天的睡眠十分重要 。冬天熬夜看电视或玩电脑都会导致夜间休息不够 ， 容易出现白天的精神不振 ， 抵抗力下降的情况 。冬天至少保证7-8个小时的睡眠时间 ， 才能让一天充满干劲 。还有一点 ， 冬天夜晚气温普遍下降 ， 可以在睡觉前用适宜的热水泡脚 ， 穿袜子睡觉等等 ， 做好保暖工作 ， 白天要将被褥放到太阳下晒 ， 避免细菌滋生 。
以上就是关于冬天免疫力差怎么办的介绍 ， 希望对您有所帮助 。
【冬天免疫力差怎么办四招教你提高免疫力】
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