办公室健身常见的几个小动作
现代工薪一族常被冠以一个美好的称号“白领”，然而，所谓白领们无不压力重重，工作艰辛，不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷，这是一种病态，通常是因为缺乏运动，容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果 。这主要是因为如今的工作大部分都在办公桌、电脑前进行的缘故 。
正常状态下，肌肉是有弹性的，可以允许身体组织和关节充分拉伸，如果肌肉弹性好，那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况，这样有助于顺畅呼吸，血液携氧量也会因此提高，脑部得到更多的氧气，人的思维就会更加灵敏、更有创造性 。
美国排名前100位的康奈尔大学(CornellUniversity)的人类工程学教授阿兰·霍奇教授(Hedge,Ph.D)建议，打工族在工作中应该采取20/20的健身规则 。所谓20/20，就是指工作20分钟后站起来20秒，伸展一下身体 。“哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环 。”霍奇教授表示 。以下则是一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作，每工作两小时适宜做做，这样会让紧张的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量 。
一、**上提运动
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面 。通过吸气，轻轻将**肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行 。保持这个姿势10秒钟，然后放松 。相同动作重复5到10次 。
二、肩胛回收运动
保持上述的**上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，**可以感觉到拉伸的力量 。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次 。
三、收下巴运动
继续保持**上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收 。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复 。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动 。四、颈骨弯曲运动
仍然是以**上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉 。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次 。
五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现 。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近 。保持10秒钟，放松后重复做5到10次 。
六、菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近 。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次 。
七、墙角**拉伸运动
面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸**肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止 。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对**的拉伸部位和力量 。
【办公室健身常见的几个小动作】
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