奥巴马的黄金健身法则 让男人都HOLD住了
美国总统奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片被曝光，很多人都为奥巴马的身材所惊叹，可是这样的魔鬼身材到底是怎么锻炼出来的呢?今天就为大家揭秘一下奥巴马的黄金健身法则 。
奥巴马的黄金健身法则
一、饮食上：
奥巴马身高187厘米，体重约在77到81公斤，拥有83厘米(二尺五)的腰围，很多人看到他赤裸上身的照片都会认为他是健身教练 。那么，健康、优雅、帅气的奥巴马平时吃什么？
奥巴马的食谱中肉类食物不多，但他对生鱼片情有独钟；蔬菜中奥巴马比较喜欢菠菜和西兰花；奥巴马喜欢吃的零食是富含维生素的坚果，比如：无油的烤花生、杏仁和开心果 。
据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶 。
当然，奥巴马的饮食结构也不是十全十美，他的食谱中偶尔也会出现薯条与炸鸡这类传统的美国食物 。不过，一方面这样的食物在他的饮食中不是主流，另一方面，即便薯条和炸鸡给他带来了额外的能量，他持之以恒的锻炼也早已将它们消耗殆尽了 。
二、聘请教练：
奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练 。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20多岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下 。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己 。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因 。”
三、有氧运动和重量训练 ：
据消息，奥巴马每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息 。在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练 。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值 。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作 。
而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美 。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃 。
在到处大腹便便的美国，66%的美国人超重，32%的美国人肥胖 。而在这样的大环境中奥巴马能保持如此健壮且匀称的体型实属难得 。
希望奥巴马的案例能给我们一些启示，让我们多花点时间、精力去均衡我们的饮食，去强健我们的身体 。
【奥巴马的黄金健身法则 让男人都HOLD住了】
推荐阅读
- 毕业和结业有什么区别 毕业和结业的区别说明
- 祝毕业生的祝福语四字
- 泡泡越多 化妆水越好吗
- 美的烤箱烤红薯的温度和时间
- 不显示的聊天怎么恢复
- 生活在别处什么意思 生活在别处的含义
- 锦官城外柏森森的读音 锦官城外柏森森的柏怎么读
- 孕期血糖超标的表现有哪些
- 关于友谊的名言诗句
- 面部与身体的复方精油使用法则