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吃鸡胸肉能减脂吗 减脂的方法有哪些呢

生活百科

一、减脂吃鸡胸肉好吗鸡胸肉能带来很强的饱腹感，简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选 。不过除了这些，它还有一个优点 。没错，就是要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪 。所以，高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，鸡胸肉统统都符合，那为什么不吃它?
鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富：每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等 。
减脂餐鸡胸肉的做法：食材：西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麦面100g、葱一小段;调料：食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等 。
做法：西红柿切丁，葱切成葱花;热锅，放入葱花和少许盐，加入番茄翻炒成酱状加入少量蔬之鲜;鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液;热锅，加入少许油，加入打好的蛋液摊成蛋饼，出锅切丝;闪电马甲熟鸡胸肉一包，拆开撕成鸡丝;荞麦面100g煮2-3分钟捞出;浇上酱汁，撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦 。营养成分：碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡 。
二、正确有效的减肥方法有哪些1、饭前喝水或者喝汤 。大家在吃饭之前都要先喝一杯温开水或者是一碗清淡的汤水，这样能够垫一下肚子，抑制大家的食欲，减少大家的进食量 。
【吃鸡胸肉能减脂吗 减脂的方法有哪些呢】2、吃早餐 。大家在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些，早餐应该要以低脂肪、优质蛋白和高纤维食物为主，大家可以食用一些水果、全卖面包或者是鸡蛋羹、热牛奶等等 。
3、女性朋友们在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则 。这样的饮食方式能够使得大家的血糖始终处于一个比较平稳的状态，这样能够使得大家不容易出现饥饿的感觉，从而使得大家没有要大吃大喝的欲望，减轻暴饮暴食的可能性 。
4、不要在食物中随意添加糖分 。有很多人在喝豆浆或者是吃糕点时，总是会随意地加入一些糖分，虽然每次添加的食糖份量很少，但长期积累下来的话就会额外增加了很多卡路里了，大家一定要注意到这一点 。
科学安排锻炼时间 。有些人总是以为只有早上或者晚上才能够进行锻炼，其实大家可以根据自己的时间来安排锻炼，上班族早上都赶着上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比较空闲的话，就可以在中午锻炼一下身体 。总而言之就大家不要拘泥于锻炼时间，只要有空大家都要尽可能地做一下运动 。
三、女人减肥的好处有哪些塑造身形增加自信：拥有一个完美的身材是每一个女生朋友都喜欢的，相反的如果自己的身材过于肥胖，这个时候就很容易让一个女人感受到自卑，那么长期以往对自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以减肥带给女人的不仅仅是自己的身材越来越好，同时也关系到自己的自信程度，一个人只有自信起来，那么他的前途才会是比较光明的 。提升气质勇闯未来：同样的对于女性朋友来说，一个过于肥胖的人和一个身材姣好的人站在一起，两个人的气场就是完全不一样的，所以为了个人的气质提升，就必须要先保养好自己的身材，只有自己的身材变好了，那么对于未来才会充满希望，才有干劲，对自己的以后才会作出相对应的打算，并为之拼搏 。
总得来说，女人减肥的好处就是提升自信对未来充满向往 。爱美是每个女孩子的天性，所以我们一定要快速的减肥，使自己的身材越来越好?这样增加了自己的自信，那么对于未来有一个期许，以后的生活和工作才越来越有干劲 。无论是对于自己还是对于自己的家庭都是非常有帮助性的作用，一定不要做一个邋遢的懒女人 。
四、减脂时的几大注意事项你想要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难 。解决方法：对于减少热量的摄取要适当，减少约原先热量摄取的一成就足够了 。
别摄取"过多"的蛋白质、毫无疑问地当你减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失 。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的 。解决方案：根据通则，每磅(0.453公斤)体重摄取的蛋白质不要超过1.5公克，超过这个量时蛋白直通常只会转换为脂肪储存起来，使你离完美的身形越来越远 。
碳水化合物对要减脂的人来说既是朋友也是敌人，它们能够促进有益于肌肉生长的胰岛素分泌，但当胰岛素水平提升时也干扰了脂肪的消耗 。基于第二个原因，许多健美爱好者选择低碳水的饮食内容，当碳水化合物的摄取减少时身体使用一部分的脂肪做为能量来源，但不幸的是如果碳水化合物的摄取量降太多，辛苦练出来的肌肉将会连同脂肪一起流失掉 。

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