怀孕后 ， 孕妈妈们的身体会出现不少不适症状 。腰酸背痛就是其中之一 。那么问题来了 ， 缓解孕期腰酸背痛的方法有哪些？一起来看看吧 。
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孕期准妈妈的体重会一直增加 ， 腹中的胎儿也一天天的长大 ， 准妈妈腰背部的负重就会越来越重 ， 很多准妈妈都备受腰酸背痛的困扰 。孕早期的腰疼背疼 ， 多是因为雌激素孕激素的作用 ， 一般疼痛比较轻微 。到了孕中晚期 ， 准妈妈的腰腹部越来越凸出 ， 为了保持身体平衡 ， 不得不将肩部和头部向后仰 ， 这种姿势会引起脊柱过度前凸 ， 脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳 ， 从而导致孕晚期准妈妈会腰酸背痛 。
【缓解孕期腰酸背痛的方法有哪些】 那么准妈妈在孕期该如何缓解腰酸背痛的感觉呢？建议准妈妈们可以尝试以下的九个方法 。
1、避免久站或者久坐 ， 每站或坐了一段时间后 ， 就应该变换姿势；
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉 。从孕5月开始 ， 做任何运动都要避免长时间采取躺姿 ， 因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管 ， 造成血液循环不畅；
3、站立时骨盆稍后倾 ， 抬起上半身 ， 肩部稍向后落下 ， 同时避免长时间站立；
4、坐时 ， 后腰要舒服的靠在椅背上 ， 上半身伸直 ， 不要长时间的坐无靠背的椅子；
5、行走时全身放松 ， 穿有点跟的鞋 ， 因为随着腹部隆起 ， 穿平底鞋行走会很累；
6、采用蜷曲侧卧式睡姿 ， 使用侧睡枕 。仰卧时 ， 将枕头垫于膝关节下；
7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈 ， 可以用护腰带 ， 能起到好的效果；
8、多晒太阳 ， 保证摄入充足的钙质 ， 增强骨骼的强度；
9、洗澡时 ， 用稍热的水冲洗背部 ， 可以缓解腰酸背痛的情况 。
无论是孕早期还是孕中晚期 ， 准妈妈都不宜干重活 ， 有些简单的轻松的家务活可以适当承担 ， 提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活 ， 就请家人或准爸爸代劳吧 ， 否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部 。
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