一周游泳几次最好一次多久游泳都有哪些好处和坏处

经常游泳有助于舒展身体和减轻体重，可增强心肺功能，提高肺活量。游泳比器戒更能让人舒心，使身材更匀称，线条更优美。能增强肌肉的机能，提高运动能力。能增强体质，提高免疫力，增强抗病能力。但是，长时间游泳会导致角膜炎。长时间游泳易患中耳炎。长时间游泳，病菌可侵入皮肤，引起皮炎。
一周游泳几次最好一次多久
两三天游一次泳比较合适，初学者最好一周游一次。游泳对身体虽然有很多好处，但也有坏处。如果游泳次数过频，时间过长，因为水是不清洁的，里面还有细菌和病毒，容易患感染性疾病，如角膜炎、中耳炎、皮炎等。
另一方面，游泳的人比较杂，可能存在患传染病的人，不自觉也去游泳，这样游泳频繁了，还可能增加感染传染病的机会。

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一、游泳的好处游泳对身体有很多好处，相信这一点大家都知道，作为夏季最适合减肥的运动之一，游泳承担了很大的“责任”，那么游泳对身体有何益处？
1、塑性
在水中，水流给我们的阻力要比空气大得多，所以我们运动需要克服更大的阻力，消耗的能量自然也就非常多，而且水流会对我们的肌肉起到按摩的作用，能够帮助塑性。

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2、宣泄不良情绪
如果我们在生活中遇到了很多烦闷的事情，我们可以如何宣泄呢？有人喜欢听歌、有人喜欢吃东西、也有人喜欢运动。没错，游泳就是宣泄不良情绪的有效方法。游泳时，多巴胺的分泌能让你感到更加开心。
3、提高抵抗力

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相比于静止状态，在运动时我们全身的肌肉、器官都会被动员，这就能够锤炼我们各大系统的功能，因此能够提高我们抵抗力。所以经常游泳的人往往不容易患感冒等病症。
二、游泳时间为什么不可以太长游泳虽然好处有很多，但是也要控制好运动时间，一般来说我们建议大家游40分钟左右就行了，不要超过1个小时，那么这是为什么呢？
1、过度运动容易导致抵抗力下降

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适度运动可以提高我们的抵抗力，但是过度运动却会使抵抗力降低。这是因为长时间、高强度游泳后我们机体会有一个“开窗户期”，此时细菌将会非常容易的就进入人体，导致我们出现感冒等现象。
2、容易出现危险

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【一周游泳几次最好一次多久游泳都有哪些好处和坏处】大家都知道，游泳是一项消耗非常大的运动，在相同距离下，游泳所消耗的能量是跑步的好几倍，这也是为什么游泳减肥效果好的原因。但是由于长时间运动我们需要消耗大量的能量，糖分会被大量消耗，容易出现晕厥、抽筋等现象。而且由于水温比人体温度低，我们机体还会不断向水中散热，这就进一步加剧了能量的消耗。
3、容易受伤
在疲劳状态下，想要完成高质量的动作难度更大，而变形的动作往往对要求关节更大幅度的运动，容易导致损伤的发生，尤其是我们的肩关节和膝关节，损伤后很难治疗，所以大家要控制好游泳时间。

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游泳好处有很多，可以起到塑性、宣泄情绪、提高抵抗力的作用，但是游泳时间也不能太长，最好不要超过40分钟，不然容易出现受伤、抵抗力下降等现象，同时也容易出现晕厥、痉挛等危险，所以大家在运动的时间一定要注意。
骑行、跑步、游泳，三种运动的优缺点

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1、骑行的优点主要是身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；缺点在于重复性高，引发的大都是肌腱发炎或前列腺发炎。
2、跑步的优点主要是在所有的有氧运动中，它对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松；缺点在于对膝关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此体重大、有关节不适的症状、十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的运动。
3、游泳的优点主要是在水环境中没有急速启动或者制动动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动；缺点是水不干净的话感染结膜炎、支原体感染，游泳太累或换动作太快的话容易伤肩膀。
第二：骑行、跑步、游泳，三种有氧运动能减肥燃脂的关键点

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1、心率
最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%～80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120～160次/分钟之间为宜，以引导有氧能力的提高，提高燃烧脂肪的效率，减肥效果会更显著。每天可以通过运动手环监测自己的运动状态，通过客观数据确认是否由于运动强度不够才达不到减肥目的。
2、时间
如果有氧运动的时间不够，只会消耗了人体内储存的糖元，根本没有消耗脂肪。所以有氧运动的时间要达到30分钟以上，才能开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，才能真正的开始以脂肪消耗为主，这样才能起到真正的减肥作用。
3、饮食
运动后容易产生饥饿感，如果等到血液中的糖含量回到正常时才停止进食，很可能我们的摄入的卡路里超量很多，因为糖分要在吃过饭后半个多小时后才会溶解到血液中被吸收。所以在运动后暴饮暴食，那么只会浪费掉运动带来的成果。减肥饮食总结下来很简单：多素少肉、少油少糖、粗粮果蔬、七成饱腹。
第三：有氧运动虽好，但要注意身体提醒运动过量的信号

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1、静止心跳比以往平均高3～5次
2、跑步水平下降，对跑步丧生了兴趣
3、情绪起伏变大，易怒或忧郁
4、跑步后再没之前让你感到神清气爽，反而是觉得不舒服
5、饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
6、有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7、睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
8、持续性受伤
9、肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2～3天后仍未恢复
10、月经不规律，包括姨妈晚来、量少等