怀孕可以做哪些运动

孕期运动很重要！正处于孕期的孕妈们还是要适量运动，这边整理了孕期运动的选择和注意事项。
孕期运动的好处
1、锻炼肌肉，提前为分娩和产后康复做好准备，产后恢复体形也更加容易。
2、改善睡眠，松缓解妊娠反应，缓解产前焦虑和抑郁。(亲测有效，运动后心情真的好了很多)
3、宝宝是和孕妈连在一起的，所以孕妈适量的运动，也能使宝宝的思维保持一个活跃的状态。

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孕早期(怀孕12周内)
运动选择：
①散步。时间在清晨和晚饭后最佳，选择一双舒适好穿的平底鞋，最好有人陪。
②踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
③足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
作用：可以促进肠道蠕动，减轻恶心、腹胀等早孕反应;促进孕妈咪的消化、吸收功能。
注意事项：运动量不宜太大。不能做跳跃运动!

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孕中期(怀孕12～28周)
运动选择：游泳、孕妇瑜伽
作用：起到锻炼肌肉的效果，还可以增加血液循环，帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。
注意事项：因为这个时候肚子慢慢大了，所以不要做弯腰和跳跃动作。游泳的时候要注意卫生，防止感染;同时要避免危险水域，避免用力打水。瑜伽最好选择小班课堂，或者自己在家做，以免被挤到。