瑜伽减肥动作，宅女轻松局部瘦
【瑜伽减肥动作，宅女轻松局部瘦】一、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高 。保持姿势，双脚一齐用力并拢 。放下双脚，回起始位 。重复5～10次 。
二、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上 。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5-10次 。
三、下压
减肥重点：腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体 。
四、扭转
减肥重点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿 。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转 。做5-10次 。
五、眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次 。
六、T字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
t字形瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿 。重复5-10次 。
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