减肥晚餐食谱——米饭小菜
材料燕麦白米饭
凉拌海带竹笋 竹笋 。盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋
做法锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭 。蒸熟即可 。
一天 2 次，吃法：午、晚餐食用 。1 次 1 小碗，建议每周选三天食用 。
水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富 。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助 。
1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火 。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃 。
2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里 。
3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好 。最后加葱 。
小诀窍燕麦比较粗糙，可以提前泡起来 。这样再煮饭有利于口感比较好！
竹笋放的基本凉了再拌，这样口感更加清脆 。
如果还是觉得减肥比较慢可以借助绿茶，喝一些绿茶有益减肥 。如果太忙没有时间喝茶，就吃2-3粒茶多酚益生胶囊也有帮助 。www.luyuanbio.com
【减肥晚餐食谱——米饭小菜】
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