冬季养生菜品
冬天食谱之－葱爆羊肉
标签 家常菜、 单身食谱、 气血双补调理、 补虚养身调理、 冬季养生调理
菜品分类 葱爆
调味类型 葱香味
主料： 羊肉(后腿) 150克 大葱 150克
调料： 植物油 25克 香油 5克 酱油 15克 大蒜 15克 料酒 10克 醋 5克 姜汁 5克 各适量
口感 肉嫩 ， 略带葱香味 。
制作方法
1、将羊肉去筋切成4.5厘米长的薄片 。
2、大葱去葱叶留用葱白洗净切滚刀段 。
3、蒜去皮洗净剁成蒜米 。
4、锅中放油烧热 ， 下入肉片煸炒至变色 ， 加入料酒、姜汁、酱油煸至入味；
5、最后放入葱白、蒜米、醋 ， 淋入香油即成 。
制作提示 此菜可配食火烧 。
健康提示
1. 羊肉补气养血 ， 温中养胃 。2. 羊肉中除含丰富的蛋白质外 ， 还含有大量的维生素B1 ， 与葱同食 ， 可促进其吸收 。3. 此菜中补益气血 ， 适于体弱者食用 。
冬天食谱之－萝卜炖牛肉
标签 北京菜、 冬季养生调理、 贫血调理、 补血调理、 健脾开胃调理、
菜品分类 原炖
调味类型 咸鲜味
主料： 白萝卜 450克 牛肉（瘦） 100克
调料： 大葱 15克 姜 15克 料酒 10克 酱油 10克 盐 4克 味精 2克 八角 3克 花生油 40克 各适量
口感 质地软烂 ， 醇香清鲜 。
制作方法
1. 将萝卜、牛肉分别洗净 ， 均切成2厘米见方的块 ， 分别入沸水中略焯 ， 捞出；
2. 锅内加油烧热 ， 放大葱段、姜块、八角炸香 ， 加入鲜汤、料酒、牛肉块 ， 炖至熟烂；
3. 再放入萝卜块 ， 烧开 ， 撇去浮沫；
4. 待萝卜块熟烂 ， 加入精盐、酱油、味精 ， 拣出葱、姜、八角不要；
5. 再撇去浮抹 ， 出锅盛入汤碗内即成 。
制作提示 本品需鲜汤约750克 ， 使炖品口感更好 。
冬天食谱之－羊肉萝卜汤
标签 私家菜、 补虚养身调理、 营养不良调理、 冬季养生调理、
菜品分类 煮
调味类型 咸鲜味
主料： 羊肉(瘦) 400克 白萝卜 300克
配料： 香菜 10克
调料： 酱油 2克 黄酒 6克 盐 3克 色拉油 15克 大葱 10克 各适量
制作方法
1.羊肉洗净切片 ， 用酱油、绍酒浸入味 。
2.萝卜洗净去皮切片 ， 香菜切碎 。
3.用油将葱、羊肉炒一下 ， 加入适量清水 ， 加萝卜 ， 中火40分钟 ， 下香菜调味 。
冬天食谱之－砂锅豆腐
标签 四川菜、 养颜美容调理、 冬季养生调理、
菜品分类 砂锅
调味类型 咸鲜味
主料： 豆腐 800克
配料： 牛蹄筋(泡发) 75克 海参 100克 鱿鱼(鲜) 150克 竹笋 150克 猪肚 200克 鸡 200克 香菇（鲜） 50克 虾米 15克
调料： 盐 10克 味精 10克 各适量
制作方法
1. 豆腐去硬边、硬皮 ， 切2厘米块；蹄筋、海参、鱿鱼洗净 ， 切成片状；笋洗净 ， 去壳 ， 切成薄片；猪肚搓洗干净 ， 切片状；洋菇对切成半；以上各材料用热水氽烫一下 ， 备用 。
2. 鸡入高汤煮熟 ， 取出泡在冷水中 ， 待凉透后切成长方块 。
3. 准备一大型砂锅 ， 将豆腐、蹄筋、海参、鱿鱼、笋、猪肚、洋菇放入锅中 ， 加高汤、盐、味精 ， 先用大火煮滚 ， 再改小火炖煮 ， 约1小时即可 ， 食时整锅上桌 。
制作提示
1. 猪肚清洗法：生猪肚外层黏液用钝刀刮清 ， 剖开后同样刮清黏液 ， 用热水氽烫一次 ， 再用粗盐、醋、葱、姜一起抓揉 ， 以去腥味 。2. 冬天可以加个小炉子 ， 当火锅用 。
冬天食谱之－番茄羊肉汤
标签 补虚养身调理、 冬季养生调理、 便秘调理、 健脾开胃调理、 养颜美容调理
菜品分类 煮
调味类型 咸鲜味
主料： 羊肉(肥瘦) 500克 土豆 250克 番茄 100克 胡萝卜 50克 白菜 150克 洋葱 50克
配料： 香菜 10克
调料： 番茄酱 50克 胡椒粉 1克 盐 8克 花生油 50克 各适量
制作方法
1. 羊肉洗净 ， 整块放入锅内 ， 加水煮至五成熟捞出 ， 切成小方块待用；
2. 马铃薯去皮 ， 番茄去籽 ， 与洋葱、大白菜、胡萝卜均切成小方块；
3. 番茄酱加入少量的洋葱末 ， 用油稍炒 ， 再加1勺羊肉汤 ， 即成番茄酱汁；
4. 取羊肉汤1500克烧开 ， 将切好的羊肉和全部蔬菜一起投入汤汁中 ， 并加盐 ， 番茄酱汁；
5. 待汤煮熟 ， 放入胡椒粉 ， 撤上香菜末即成 。
健康提示 这道汤 ， 除有补益作用外 ， 由于加了蔬菜 ， 在促进排便方面也有相当好的功效 。补益身体 ， 促进排便 ， 开胃除烦 。
冬天食谱之－青蒜焖火腩
标签 私家菜 青少年食谱 老人食谱 运动员食谱 冬季养生调理
菜品分类 焖
调味类型 微辣
主料： 叉烧肉 180克 青蒜 90克 豆腐 400克
调料： 大蒜 5克 酱油 15克 白砂糖 5克 盐 2克 胡椒粉 1克 植物油 40克 各适量
制作方法
1. 青蒜摘去老叶、洗净 ， 切斜片 ， 备用；
2. 北豆腐用水冲净后 ， 滴干水分切小长块 ， 用油煎成金黄色盛起备用；
3. 烧肉斩成小块；
4. 烧热锅 ， 爆香蒜肉 ， 倒下烧肉 ， 豆腐炒香 ， 再下青蒜及调味料料匀即可上碟 。
制作提示 火腩是猪腰部份的肉 ， 有些人叫三层肉 ， 经过腌、烧烤就成为烧肉 ， 即是火腩 。
冬天食谱之－沙锅杂碎
名称 沙锅杂碎
标签 私家菜、 冬季养生调理、 肢寒畏冷调理、 气血双补调理、 补肾益精调理、
品分类 砂锅
调味类型 奶汤咸鲜
主料： 羊肉（熟） 50克 羊心 50克 羊肺 50克 羊肚 50克 羊肥肠(大肠) 50克
配料： 香菜 15克
调料： 大葱 15克 芝麻酱 50克 姜 3克 八角 2克 盐 4克 辣酱油 2克 胡椒粉 1克 各适量
口感 汤汁乳白 ， 味道醇厚香 ， 风味独特 ， 冬季佳肴 。
制作方法
1.将羊肉、羊心、羊肺、羊肚、羊肥肠五种 ， 放入开水锅中 ， 烫透 ， 捞出 ， 沥干水 。
2.羊肉、羊肺、羊心、分别切成片；羊肚板切成宽长条；羊肥肠切成象眼块 。
3.芝麻酱加盐 ， 水 ， 搅开 ， 加胡椒面、辣椒油、香菜（切末）末、鹅毛葱 ， 调配成佐料 。
4.沙锅置火上 ， 加入高汤、羊肉、羊心、羊肺、羊肚、羊肥肠和料片 ， 再加葱段、姜片、大料、精盐 ， 微火焖好 ， 即成 。
制作提示 食用时 ， 按自己喜好放佐料 。
冬天食谱之－胡椒炖老鸭汤
标签 食欲不振调理、 健脾开胃调理、 补虚养身调理、 胃炎调理、 冬季养生调理
菜品分类 炖
调味类型 咸鲜味
主料： 鸭 1500克 猪肘 640克
配料： 火腿 40克
调料： 胡椒 12克 姜 5克 各适量
制作方法
1. 鸭刮净 ， 去尾及肥脂 ， 滴干水；
2. 胡椒、火腿洗净 ， 放鸭腹腔内 ， 用线缝合 。
3. 起油锅 ， 用姜片爆至鸭表面微黄；
4. 猪肘洗净；
5. 全部材料放入炖盅内 ， 加水滚开 ， 隔水火炖4小时30分钟；
6. 加盐调味 ， 可供饮用 。
健康提示
1. 此汤温中散寒、健脾开胃 ， 用于脾胃虚寒、口淡清涎、胃院隐隐冷痛、胃纳欠佳、或胃寒呕吐、反胃等； 2. 瘦老鸭加胡椒 ， 使汤营养丰富 。胡椒可温中止痛 ， 治胃寒痛 ， 又可健肋止呕； 3. 常饮此汤 ， 温补散寒 ， 和胃止呕 ， 是冬天进补之汤水 。
冬天食谱之－三辣狗肉
标签 北京菜、 冬季养生调理、 肾调养调理、 补阳调理、
菜品分类 原炖
调味类型 咸鲜味
主料： 狗肉 500克
配料：
调料： 大葱 25克 姜 25克 大蒜 25克 酱油 25克 花椒 2克 味精 1克 白砂糖 3克 辣椒(红、尖、干) 10克 盐 2克 黄酒 25克 大豆油 75克 各适量
口感 浓汁红亮 ， 肉烂 ， 味香咸辣 。
制作方法
1.将带皮狗肉放在锅内煮十分钟 ， 捞在凉水盆内洗净血沫 。锅内加1500克水放入狗肉盖上盖 ， 再煮三小时 ， 熟后捞出 ， 用刀改成一寸见方的块 。
2.勺内加入油 ， 油热放入葱、姜、蒜、辣椒末 ， 炸成黄色时加入鸡汤、花椒水、精盐、味精、酱油、白糖、绍酒 ， 倒入狗肉 ， 用小火炖五分钟 ， 将勺移到旺火上 ， 待汁焖到浓时出勺即成 。
制作提示 花椒水制作方法：制作花椒水时,以1两花椒6斤水的比例,提前一天烧开,并浸泡一晚即可 。
冬天食谱之－腊鹅
标签 补气调理、 咳嗽调理、 健脾开胃调理、 冬季养生调理、 营养不良调理
菜品分类 腊
调味类型 原本味
主料： 鹅 10000克
调料： 盐 150克 花椒 10克 白砂糖 30克 各适量
制作方法
1.鹅（壮鹅）宰杀后 ， 烫煺羽毛 ， 从背上剖开 ， 掏除内脏(另用)清洗干净 ， 晒干水分 。
2.精盐炒去水分 ， 均匀擦抹在鹅体上 ， 肉厚处多擦 ， 并用竹扦穿几个眼 。擦抹后装入木盆中加盖 ， 腌2天 。取出在太阳下挂晒1到2天 ， 晒时用竹棍撑开 ， 水分晒干后 ， 即可收在避阳光 ， 通风好的地方悬挂保存 。
3.食用时切割部分采用适宜的方法烹制 。
制作提示
1.有的地方加工时采用干拔羽毛的办法,注意不要把皮搞坏. 2.多数人对腊鹅的吃法是,皮和脂肪蒸食,瘦肉煎食,骨头煮食,煮时入芸豆或花生米味道更佳. 3.鹅宰杀时前禁食1至2天,可喂一些淡盐水.
冬天食谱之－羊肉片汤
标签 北京菜、 补虚养身调理、 营养不良调理、 冬季养生调理、 肢寒畏冷调理
菜品分类 红烧
调味类型 清香味
主料： 羊肉(瘦) 100克 白菜 200克
调料： 花生油 25克 味精 4克 大葱 3克 姜 3克 酱油 20克 盐 5克 各适量
口感 清香可口
制作方法
1.羊肉洗净 ， 切成薄片 。白菜洗净 ， 切成3厘米长条 。
2.汤锅置旺火上 ， 放油烧热 ， 放姜葱末炝锅；然后放肉片煸炒一会儿 ， 放入老汤、酱油、细盐、白菜 。汤再开时 ， 加入味精 ， 起锅盛入汤碗中即成 。
制作提示 本品需老汤1000克 。
冬天食谱之－六味牛肉饭
标签 胃炎调理、 脾调养调理、 气血双补调理、 补虚养身调理、 冬季养生调理
菜品分类 煮
调味类型 原本味
主料： 牛肉(后腿) 500克 粳米 500克
配料： 草果 3克 砂仁 3克 荜茇 3克 高良姜 3克 陈皮 3克
调料： 胡椒 3克 姜 30克 黄酒 10克 盐 5克 味精 2克 各适量
制作方法
1. 牛肉洗净 ， 加料酒稍浸后 ， 放入沸水烫焯 ， 捞出后切片 。
2. 将胡椒、荜茇、陈皮、草果、砂仁、良姜等放入锅内 ， 加清水适量 ， 煎汁备用 。
3. 生姜切片 。
4. 粳米洗净 ， 放入锅内 ， 加入上述各味药的煎汁 ， 加牛肉片、生姜片、精盐、味精和适量的清水 ， 煮成饭 。
健康提示
1. 暖脾和胃 ， 理气宽中 。2. 适用于脾虚虚寒胃痛、胸闷不适等 。
冬天食谱之－黑椒拌牛柳
菜品分类 葱爆
调味类型 香辣
主料： 牛里脊肉 500克
配料： 洋葱 50克 鸡蛋 50克
调料： 料酒 8克 盐 5克 味精 3克 葱汁 3克 姜汁 2克 胡椒粉 5克 小麦面粉 5克 大葱 5克 辣椒油 3克 香油 5克 各适量
口感 外酥里嫩 ， 香辣可口 。
制作方法
1. 牛肉切成长4厘米、1厘米粗细的条；
2. 牛肉条用黄酒、精盐、葱姜汁、鸡蛋清抓拌均匀 ， 拌上面粉；
3. 洋葱洗净切成丝待用；
4. 大葱去皮洗净切成葱花备用；
5. 油锅上火烧至八成热 ， 放入牛肉炸至金黄色时捞出沥油；
6. 原锅留少许底油 ， 放洋葱丝煸香 ， 倒入牛肉条 ， 放入味精、胡椒粉（黑胡椒粉）翻匀；
7. 淋上红油、香油 ， 撒上葱花出锅晾凉即可 。
冬天食谱之－糟扣肉
菜品分类 蒸
调味类型 糟香味
主料： 猪肋条肉（五花肉） 500克
调料： 酱油 100克 香糟 120克 料酒 100克 白砂糖 75克 姜 15克 小葱 15克 各适量
口感 色泽酱红 ， 酥烂入味 ， 肥而不腻 ， 入口即化 。
制作方法
1. 姜洗净 ， 切片；
2. 葱洗净 ， 打结；
3. 将猪五花肉刮洗干净 ， 入冷水锅中 ， 煮至五成熟时 ， 捞出再洗净；
4. 皮朝下放入内有竹箅垫底的砂锅中 ， 加酱油100 克、白糖、料酒、葱结、姜片和猪肉汤200毫升 ， 用圆盘压住 ， 盖上砂锅盖；
5. 置中火上烧沸5 分钟 ， 再移小火上焖约30 分钟 ， 将肉取出凉透；
6. 用一碗 ， 倒入酱油5 克 ， 将肉切成长约9 厘米、厚约0.9 厘米的块 ， 皮朝下排入碗内；
7. 把香糟用l00 克焖肉原汁调匀 ， 铺在肉面上 ， 用玻璃纸封住碗口 ， 上笼蒸约1 小时 ， 将肉翻扣在盘中即成 。
制作提示
1. 猪肉先用水煮 ， 断血水即捞出 。加调料后焖30 分钟 ， 使之入味 。再加酱油、香糟蒸至酥烂 ， 约需2 小时 。经煮、焖、蒸三道工序 。2. 成品色、香、味、质皆佳 。
冬天食谱之－豆腐圆子
名称 豆腐圆子
标签 湖北菜、 冬季养生调理、
菜品分类 粉蒸
调味类型 咸鲜味
主料： 豆腐 1000克 糯米 150克 猪肋条肉（五花肉） 200克 草鱼 150克
配料： 虾米 10克 鸡蛋 60克
调料： 盐 2克 酱油 10克 小葱 25克 姜 5克 胡椒粉 2克 味精 2克 各适量
口感 圆子软嫩松泡 ， 鲜嫩可口 ， 入口消融 ， 口感丰富 。
制作方法
1. 将豆腐浸入清水中 ， 换二三次水 ， 用纱布包起来放在筲箕内沥水；
2. 将糯米用清水淘洗干净 ， 放入开水锅中煮熟捞出 ， 以清水浇淋 ， 直至冷却；
3. 将猪五花肉除去肉皮后切成肉丁；
4. 肉丁内拌入味精少许、姜末、精盐少许腌制入味；
5. 将草鱼宰杀洗净 ， 片取净肉排剁成茸；
6. 虾米用温水浸泡胀发后 ， 沥干水分；
7. 将沥干水的豆腐倒入盆中 ， 搅细搅散 ， 放入鱼茸、味精、胡椒粉、精盐、鸡蛋、姜末、虾米合拌；
8. 拌匀的豆腐鱼茸中再放入肉丁搅拌均匀；
9. 最后将糯米、葱花放入豆腐鱼茸肉丁中继续拌匀；
10. 将蒸笼格用油擦抹一遍 ， 洒一点清水 ， 以防粘连；
11. 将拌好的原料挤成鸡蛋大的圆子 ， 顺序码在笼格上；
12. 蒸笼上旺火沸水上蒸30 分钟取出码入盘中 ， 撒上葱花即成 。
制作提示
1. 豆腐搅碎前 ， 要撕去外皮 ， 现出白质； 2. 豆腐调制糊状时可慢慢加入各种料 ， 至豆腐糊能上手止 。
健康提示 “豆腐圆子”是冬季时令佳肴 。
“豆腐圆子”是湖北民间传统风味名菜之一 。“豆腐圆子”是以豆腐为主料 ， 配以糯米、猪五花肉、鱼肉、虾米等合制成子蒸制而成 。
冬天食谱之－桂花蜜汁藕片
标签 甜品/点心、 老人食谱、 肢寒畏冷调理
菜品分类 熟煎
调味类型 甜味
主料： 莲藕 1000克
配料： 糯米 250克 小麦面粉 50克
调料： 白砂糖 100克 蜂蜜 50克 猪油（炼制） 15克 糖桂花 5克 各适量
口感 香甜 ， 粉糯 ， 可作甜菜 ， 也作点心 。
制作方法
1. 糯米洗净 ， 置箩内曝晒至燥；
2. 老藕洗净 ， 一端切去蒂头 ， 倒置沥干水分；
3. 将糯米灌注于藕孔内 ， 切开的端面用刀柄敲捶几下；
4. 入笼用旺火蒸40至50分钟 ， 取出用冷水激凉；
5. 刮去外皮 ， 切成1厘米的片；
6. 蘸上干面粉 ， 用温油煎至金黄色装盆；
7. 白糖、蜂蜜用文火略煮成糖浆 ， 四周淋上熟猪油 ， 并撒上糖桂花；
8. 炒至糖汁紧裹藕片即成 。
制作提示 主料中的莲藕宜选用老藕
冬天食谱之－冬菇烧白菜
主料： 白菜 200克
配料： 香菇（干） 3克
调料： 盐 5克 猪油（炼制） 10克 味精 1克 各适量
制作方法
1. 用温水泡冬菇 ， 去蒂洗净；白菜洗净切成3.5厘米段 。
2. 将油熬热 ， 放入白菜炒至半熟 ， 再将盐、冬菇、味精放入 ， 加点肉汤或水 ， 盖上锅盖烧烂即成 。
冬天食谱之－冬笋麂丝
名称 冬笋麂丝
标签 皖南菜、 冬季养生调理
菜品分类 滑炒
调味类型 咸甜味
主料： 麂子肉 250克 冬笋 150克
配料： 鸡蛋清 25克
调料： 姜 10克 盐 2克 酱油 20克 小葱 10克 猪油（炼制） 50克 白砂糖 2克 黄酒 10克 各适量
口感 鹿肉银红 ， 鲜嫩野香 ， 冬笋清脆 ， 微带甜味 。
制作方法
1. 将净麂肉片成薄片 ， 切成4 厘米长、0.3 厘米宽的丝；
2. 麂肉丝放入鸡蛋清、姜（切末）、黄酒、盐少量浆拌均匀；
3. 将冬笋洗净 ， 切成比麂肉丝略细一点的丝；
4. 锅置火上 ， 放入熟猪油烧至五成热 ， 将麂丝下锅走油 ， 用手勺推开 ， 待肉丝挺力变色 ， 立即倒入漏勺沥油；
5. 在原锅余油中 ， 放入冬笋、酱油、盐少许和白糖炒几下 ， 加鸡汤焖半分钟左右；
6. 再放入麂丝 ， 用湿淀粉调稀勾薄芡 ， 颠翻几下 ， 淋上香油起锅装盘 ， 撒上葱（切末）即成 。
制作提示 冬笋切之前先放在冷水锅中煮开 ， 以增加韧性 ， 减少酸味（听装笋带酸味） 。
冬天食谱之－炖什锦
标签 山东菜、
菜品分类 原炖
调味类型 咸鲜味
主料： 猪肉(肥瘦) 75克 土豆 75克 茄子 75克 胡萝卜 75克 番茄 75克 青椒 50克 黄瓜 75克
调料： 料酒 10克 酱油 15克 花椒 2克 八角 5克 盐 3克 味精 2克 白砂糖 2克 大葱 5克 姜 5克 大蒜 10克 猪油（炼制） 40克 各适量
口感 软烂咸鲜 ， 浓香味美 ， 经济实惠 ， 营养丰富 。
制作方法
1. 先将猪肉红烧备用；
2. 将土豆（去皮）、茄子（去皮）、胡萝卜、西红柿、黄瓜分别洗净均切成滚刀块；
3. 青椒洗净切片；
4. 花椒和大料用水浸泡 ， 挑拣出花椒、大料后花椒大料水留用；
5. 炒勺内放猪油烧热 ， 下入葱、姜末炝锅 ， 加料酒、酱油、花椒大料水、精盐、白糖及老汤750烧开；
6. 下入土豆块、胡萝卜块、红烧肉 ， 炖至六成熟时下入茄子块再炖；
7. 待勺内原料全部熟时再下入西红柿块、黄瓜块、青椒片、蒜米、味精炖开 ， 出勺装碗即成 。
冬季 ， 是指我国农历10、11、12月 ， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气 。冬季 ， 天寒地冷 ， 万物凋零 ， 一派萧条零落的景象 。
冬季气候寒冷 ， 阴盛阳衰 。人体受寒冷气温的影响 ， 机体的生理功能和食欲等均会发生变化 。因此 ， 合理的调整饮食 ， 保阴潜阳 ， 多吃热食 ， 保证人体必需营养素的充足 ， 以提高人的耐寒能力和免疫功能 ， 使之安全、顺利地越冬是十分必要的 。
冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力 ， 肾气旺 ， 生命力强 ， 机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：
大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品等 。
2、肉蛋奶的选择：
牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等 。
3、蔬菜的选择：
红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇、荸荠等 。
4、水果的选择：
橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等 。
5、其它:
核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等 。
饮食禁忌：
冬季肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大的伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。因此 ， 在冬天里 ， 要少食咸味食品 ， 以防肾水过旺；多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾功能 。
黏硬、生冷的食物多属阴 ， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道 ， 进入肠胃后 ， 又容易引起体内积热而致病；食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 而血量减少将严重地影响其它脏腑的血液循环 ， 有损人体健康,因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。
一日参考膳食
早餐：燕麦、大米、鸡蛋、面粉、圆白菜等 ， 如燕麦粥、煮鸡蛋、包子、蒜香圆白菜；
加餐：牛奶或豆浆；
午餐：大米、排骨、板栗、香菇、油菜、番茄、羊肉等 ， 如米饭、板栗烧排骨、香菇油菜、番茄羊肉汤；
加餐：猕猴桃；
晚餐：红薯、粳米、青椒、莲藕等 ， 如红薯粥、葱花饼、尖椒炒藕片 。
备注
冬季保健的误区：
1、戴口罩防冷：鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网 ， 血液循环十分旺盛 ， 当冷空气经鼻腔吸入肺部时 ， 一般已接近体温 。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强 ， 若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气 ， 更容易患感冒 。
2、蒙头睡觉：把头蒙在被窝里 ， 感觉上暖和一些 ， 但被窝里的氧气会越来越少 ， 二氧化碳和不洁气体却越积越多 ， 故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力 。
3、热水洗脸：冬天人的面部在冷空气刺激下 ， 汗腺、毛细血管呈收缩状态 。当遇上热水时则迅速扩张 ， 但热量散发后 ， 又恢复低温时的状态 。毛细血管这样一张一缩 ， 容易使人的面部产生皱纹 。
4、饮酒御寒：饮酒后有浑身发热的感觉 ， 这是酒精促使人体散发原有热能的结果 。酒劲过后 ， 因大量热能散出体外 ， 反而使人浑身起鸡皮疙瘩 ， 导致酒后寒 。
5、手脚冰冻用火烤：冬天手脚长期暴露在外 ， 血管收缩、血流量减少 。此时 ， 如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力 ， 出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强 ， 局部性瘀血 。轻的形成冻疮 ， 重的造成组织坏死 。所以 ， 冰冻的手脚只能轻轻揉擦 ， 使其慢慢恢复正常温度 。
6、皮肤发痒用手抓：冬天因干燥感到浑身发痒时 ， 切不可用手抓挠 ， 否则易抓破皮肤引起继发感染 。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果 ， 少吃酸辣等刺激性强的食物 ， 少饮烈性酒 。勤洗澡 ， 勤换内衣 。【冬季养生菜品】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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