一般慢跑可以减肚子么
慢跑对于保护中老年朋友们常见的心肌功能损伤 ， 防范心脑血管疾病和心血管硬化有着很好的作用 ， 预防肌肉萎缩 ， 治疗高血压 ， 动脉硬化也有着不错的功效 ， 同时又可以注意我们在慢跑的时候 ， 还可以减掉自己肚子上和双腿的肌肉 ， 大家是不是心动了呢 ， 那么就来了解一下慢跑可以减肚子么的好处？
慢跑 ， 对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节 。另外 ， 慢跑还可以减掉肚子上的赘肉 。怎么？心动了吧？一起来慢跑吧 。
慢跑合适肥胖人士、久坐办公一族、中老年人 。慢跑 慢跑有益身体健康 ， 对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。
要想慢跑减肥 ， 这得有秘诀 。首先跑步的节奏应该尽可能的维持不变 ， 躯干伸直 ， 双臂弯曲 ， 两手放松 ， 头不能摆动 。呼吸同样应该有节奏 ， 用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 以避免出现岔气 。
跑步虽动作简单 ， 但如果姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来损害 。
另外 ， 跑步时 ， 腿部动作应该放松 。一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 。以脚跟先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌着地 。不能全脚掌着地的方式跑步 ， 长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。这样坚持一个月 ， 肚子上的肥肉保证消失了 。
以上文章当中了解到了慢跑可以减肚子么的好处？首先是可以的 ， 因为慢跑的过程当中 ， 通过以上的方式来达到减肥的目的 ， 同时又可以减去自己双腿的赘肉和腹部的赘肉 ， 慢跑减肥确实是一项不错的全民运动 。
【一般慢跑可以减肚子么】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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