晚上跑步会不会减肥呢
夏天以来 ， 很多人都会夜间去跑步 ， 晚上跑步会不会减肥 ， 晚上穿上宽松的运动服 ， 慢跑 ， 快跑都随意 ， 男孩子可能喜欢那股冲劲 ， 喜欢快跑 ， 女孩子更多的则是选择慢跑 ， 因为慢跑是个有氧运动 ， 它能让脂肪慢慢燃烧 。跑完步之后会有种很特别的感觉 ， 很舒服 ， 走走动动 ， 既能放松心情 ， 又能锻炼身体 ， 更能减肥 ， 何乐不为呢？同时夏天人处在室外要比室内舒服 。
慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人 ， 建议适时地吃一些东西 ， 千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干 。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话 ， 可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素 ， 可以使体内脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人 ， 做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的 ， 完成简单的静态伸展后 ， 第一阶段建议你先快走暖身 ， 循序渐进经过小跑之后 ， 再开始加快速度或是增长距离 。慢跑时全身肌肉要放松 ， 双臂自然摆动 ， 挺胸缩小腹 ， 重心稍微向前 ， 建议使用腹部呼吸 ， 呼吸要深长且保持节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 。2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速 ， 为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此 ， 以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪 ， 20分钟后脂肪才会大量被消耗 ， 因此想燃烧脂肪的话 ， 以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要 。
慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人 ， 运动后除了水以外还是可以补充醣分 ， 并避免蛋白质分解而消耗肌肉 ， 但总卡路里尽量控制在300卡左右 。若是饿着肚子睡觉 ， 隔天反而会感到疲备 ， 甚至会失去跑步动力 。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你 ， 夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉 ， 抬高腿5-10分钟 ， 再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环 ， 隔天你会发现双腿变得紧实许多 ， 视觉上也会较为纤细 。
让我们爱上夜跑的8个原因
1. 让爱美的你不需受紫外线折磨 。
2. 夜间凉爽舒适更适合运动 。
3. 流汗的狼狈模样不会被看见 。
4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力 。
5. 隔天精神状况佳 ， 工作效率也提升 。
6. 改善黯沉的肤况 ， 看起来较有气色 。
7. 帮助排水与代谢 ， 减轻水肿情形 。
8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪 。
冬天人不想动 ， 人胖了 ， 但是冬天裹得严严实实 ， 别人看不出来 。但夏天穿着短衣短裤会很容易发现身上的肥肉 ， 所以很烦恼 ， 晚上跑步会不会减肥 ， 当然会啊！可以约上一个好友一起跑 ， 互相监督 ， 还能聊天 ， 联络感情 ， 这真是个两全其美的好办法 。
【晚上跑步会不会减肥呢】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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