草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

小寒节气养生全攻略 忌食生冷辛辣食物

生活百科

小寒节气如何养生?很快就要进入小寒节气了 ， 那么你做好应对的准备了吗?很多人也会在这一时期患上疾病 ， 那么我们该如何应对呢?来看看下面的介绍吧 ， 让你过个舒服安全的小寒节气哦!
1.忌食生冷辛辣
胃部就像一个纤弱的娇小姐 ， 十分的娇贵 ， 稍有不注意就容易引发它的不满 。冬天天气本身就很寒冷 ， 一些生冷的食物寒性更大 。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部 ， 使得它不正常的收缩 ， 轻则引起食欲不振 ， 重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等 。同理 ， 辛辣的食物一样是具有强刺激性的 ， 大量食用容易导致急性胃炎的发生 。
2.规律进食才健康
现代人 ， 工作压力越来越大 ， 经常是忙的忘了吃饭 ， 或者是即使很饿也无法抽空去吃饭 。长此以往 ， 是对胃部的最大刺激 。尤其在冬季 ， 胃部本身就容易发病 ， 如果再不能饮食规律的话 ， 就更容易引起胃酸分泌异常 ， 加重胃部的负担 。因此 ， 每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施 。如果不能一天三顿正点进食的话 ， 可以改为一天5-6次 ， 分次进食 ， 一次少量 ， 只要是每天有规律的即可 。这样不仅可以保护我们的肠胃 ， 还不会耽误到其他的事情 。
3.“保胃战”吃软不吃硬
有胃病的朋友都知道 ， 胃部敏感的时候 ， 如果吃了一些“硬菜” ， 比如大鱼大肉等 ， 就会觉得很不舒服 。确实 ， 正因如此 ， 对于肠胃的保护 ， 我们应该采取软兵政策 。粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择 。当然 ， 除此之外 ， 在饮食制作过程中 ， 也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法 ， 以减少对胃粘膜的刺激 。
4.食物选择有讲究
要想保护好自己的肠胃 ， 还要注意在冬季 ， 胃寒的人比较的多 ， 因此 ， 应该适当选择一些能够暖胃的食物 ， 像是小米 ， 糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等 。因胃酸而引起胃部不适的 ， 要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等、因为这些食物容易引起胃部的胀痛 ， 同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物 ， 如乳类 ， 淀粉等 ， 并控制食盐的食用量 ， 而在胃酸分泌减少的时候 ， 饮食调整则正好相反 。
5.运动保暖两手抓
身体的健康离不开经常性的运动 ， 一个好的身体才能够抵御疾病的侵袭 ， 让你的肠胃在冬季不会过于受到伤害 。同样 ， 胃部保暖很重要 ， 温度过低会使腹部然受凉 ， 导致胃肠不适 。因此 ， 在这个季节就不要再选择过短的衣服了 。
当然 ， 以上说的一些 ， 都是一些基本的保养方法 ， 最重要的还是大家要坚持 ， 因为胃肠的调养和保护不是一天成就的 。同时 ， 胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展 ， 与人的情绪、心态密切相关 。因此 ， 在养胃护胃的同时 ， 大家还应要保持一个愉快和稳定的情绪 。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激 。同时 ， 注意劳逸结合 ， 防止过度疲劳而殃及胃病的康复 。
冬藏：养肾防寒
冬日万物敛藏 ， 养生就该顺应自然界收藏之势 ， 收藏阴精 ， 使精气内聚 ， 以润五脏 。冬季时节 ， 肾的机能强健 ， 则可调节机体适应严冬的变化 。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒” 。小寒又是一年中最冷的季节 。肾的机能强健 ， 则可调节机体适应严冬的变化 。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒” 。
特别提醒：
养肾须知：你是阴虚还是阳虚
从年龄上看 ， 中青年多为肾阴虚 ， 中老年多为肾阳虚;我们通常有如下自辨法确认体质：
辨舌相：阴虚者 ， 舌齿红 ， 舌形瘦 ， 苔少 ， 苔薄;阳虚者 ， 舌齿淡嫩 ， 舌形胖 ， 舌苔白 ， 舌苔厚 。
辨精神：阴虚者 ， 燥热不安 ， 易发火;阳虚者 ， 畏寒肢冷 ， 气短懒语 ， 抑郁不欢 ， 疲惫 ， 爱哭 。
辨寒热：阴虚者 ， 怕热 ， 出热汗 ， 手心烦热;阳虚者 ， 怕冷 ， 出凉汗 ， 手脚发凉 。
阴虚阳虚进补原则：
肾阴虚可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物 ， 忌吃或少吃芦荟、荸荠、柿子、生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等 。
肾阳虚应多吃生姜、辣椒、葱等甘温益气之品 。忌吃性寒生冷之物 ， 如冷饮、生冷的瓜果等 。
进补：多食高蛋白食物
冬季 ， 尤其是小寒节气后 ， 很多人习惯此时进补 。进补无可厚非 ， 但是不能毫无章法地乱补 ， 合理进补才能及时补充气血、防寒保暖 ， 并能达到事半功倍的养生效果 。
另外 ， 人们进补应以食补为主 ， 以温补为宜 ， 不妨多吃些温热的食物 ， 如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉等等 。
特别提醒：
1.多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物 ， 可有效预防寒冷 。
2.冬天吃火锅 ， 是很多人采取的进补方式 。吃火锅也应适量 ， 一个月两三次为宜 。涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等 ， 一旦草酸进入人体内 ， 就会加重高血压、痛风症的发病几率 。因此 ， 这类人群应慎食 。
3.除了食补之外 ， 糖尿病人、冠心病人、身体虚弱的人群 ， 由于本身从食物中摄取的营养素不能满足身体所需 ， 此时应在医生指导下进行药补 。
4.阳热体质的人 ， 不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物 。
锻炼：阳光下运动为宜
民间有“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗”的说法 ， 冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节 ， 最为重要的还是加强体育锻炼 。适当的体育锻炼、户外活动 ， 能强身健体、增强身体御寒能力 。同时 ， 不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法 。在这干冷的日子里 ， 宜多进行户外的运动 ， 如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等 。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观 ， 不为琐事劳神 ， 心态平和 ， 增添乐趣 。在此节气里 ， 患心脏病和高血压病的人往往会病情加重 ， 患“中风”者增多 。中医认为 ， 人体内的血液 ， 得温则易于流动 ， 得寒就容易停滞 ， 所谓“血遇寒则凝” ， 说的就是这个道理 。所以保暖工作一定要做好 ， 尤其是老年人 。
跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为 。持续跳绳半小时所耗损的热量 ， 与游泳大抵相通 ， 很相宜在冬季进行 。
【小寒节气养生全攻略 忌食生冷辛辣食物】在跳绳时要留意以下几项要点：跳绳时 ， 先将绳置于脚后跟处 ， 由后向前跳 ， 脚掌落地后 ， 改为上下弹跳 。跳绳中应保持膝部弯曲 ， 臀部放松 ， 每次落点 ， 节拍要安稳同等 。跳绳前后可原地踏步 ， 使满身肌肉伸展 ， 能有助于跳前热身 ， 跳后降温 。天天可跳2～3次 ， 每次10～15分钟 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

    推荐阅读


    上一篇：冬季养生汤谱

    下一篇：智慧分离是什么意思