哑铃用多重的合适
健身是我们好多朋友会进行的事情 ， 随着社会的进步 ， 人们生活水平的提高 ， 我们也对健身更加的重视 ， 在进行健身的时候方法也特别多 ， 不但有有氧运动 ， 同时也有无氧运动 ， 不管是什么样的运动 ， 长期的坚持对身体特别有好处 ， 其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身 ， 那么 ， 哑铃用多重的合适？下面我们来了解一下 。
哑铃选择
锻炼一般要怎么买哑铃 ， 我们建议买可调节时哑铃 ， 重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
哑铃锻炼
哑铃练习是为了增肌 ， 哑铃要怎么选择适合自己的重量？
最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子 ， 如果每次能举起的负荷是10公斤 ， 就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 。
【哑铃用多重的合适】练习时每天5—8组 ， 每组动作6—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小 ， 间歇时间太长或太短 ， 效果都会不好 。
锻炼常识
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作 ， 使用的训练重量都相对较重 。比如深蹲、硬拉等 ， 有训练经验者基本都在150kg以上 ， 上半身的大肌群 ， 比如卧推、高位下拉等 ， 也都可以上100kg 。
手臂、肩关节等末端小肌群 ， 或者单关节的动作 ， 使用的重量都相对较小 ， 因为肌群力量就小 ， 而且没有其他肌肉来帮助发力 。比如二头肌弯举、臂屈伸等 ， 一般能卧推100kg训练的人 ， 弯举用10kg训练就可以了 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了哑铃用多重的合适 ， 这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题 ， 另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作 ， 而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持 ， 这需要重视 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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