【来看看这些减肥食谱的营养成分吧】冬季吃多又懒得动的话 ， “冬季肥”就会悄悄地上身 ， 成为挥之不去的梦魇 。营养师针对冬季来临 ， 提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱 ， 食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等 ， 可轻松摄取一天所需营养 ， 并达到减肥效果 。
1、乳香茄汁虾
食物：草虾-4尾 ， 圣女蕃茄-5个 ， 蒜泥-1茶匙 ， 牛奶-120㏄
调味料：蕃茄酱-1汤匙 ， 高汤-2汤匙 ， 酒-少许
做法：
1.草虾略炸 ， 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾 ， 转小火收干即可盛盘 ， 撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析： 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
2、乳香田园蔬菜
食物：牛奶-240㏄ ， 鲜奶油-少许 ， 乳酪丝-少许 ， 青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟 ， 用冷水冲 ， 沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克
3、西式包蛋(三人份)
食物：蛋3个 ， 牛奶-120cc ， 洋葱丁3汤匙 ， 蕃茄丁2汤匙 ， 乳酪丝1茶匙 ， 蘑菇1-2个切片 ， 青椒少许 ， 橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟 ， 加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面 ， 将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克
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