【少吃多餐帮你控制食欲】少吃多餐能减肥 ， 相信这个很多人都知道 。但是 ， 请你合理地安排时间 ， 而不是在白天吃三大餐 ， 然后剩下的时间吃两餐 。少吃多餐有利于减肥 ， 它可以保持基础代谢的稳定 ， 关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖 ， 长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！
养成打包的习惯
当你在餐厅用餐 ， 要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物 ， 只吃另外的一半 。这将帮助你控制你摄入食物的分量 ， 还可以留到下一餐来吃哦！
坐在餐桌前用餐
避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西 。当你的注意力被其他东西所吸引 ， 不知不觉地你就会吃下很多东西 ， 你的体重也在不知不觉中增加 。另外 ， 看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物 ， 影响消化同样也会使你增胖 ， 而且长期这样的话会容易得胃病 。请坐在桌子前用餐 ， 这样的吃法会让你更健康 ， 还能让你注意到自己吃了多少东西 ， 这样就能有效控制食欲了！
吃饭之前先喝水
你每天会喝八杯水吗？如果你的回答是肯定的 ， 首先要祝贺你 ， 因为每天喝适量的水对减肥来很有效的 。但是 ， 请合理安排你喝水的时间 ， 千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦！在你吃饭之前喝一杯水 ， 等过了15分钟再吃饭 ， 这种做法会让你的胃得到些许的填补 ， 可以抑制你吃东西的分量 。
吃得越慢吃得越少
吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽 ， 最好每口饭嚼20下在下咽 。因为 ， 人在吃食物时 ， 大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间 ， 所以很多人刚吃晚饭不觉得饱 ， 可是过了一段时间就可能觉得胀了 。先吃一小口 ， 放下你手中的筷子或者刀叉 ， 咀嚼 ， 环顾四周 ， 或者你也可以思考人生 ， 然后再咬一口 。记住 ， 这不是一场比赛 。慢慢地享受你的食物 ， 让自己是在真正地品尝 。
下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱：
早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁(约170毫升) 。总热量约为500千卡 。
上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热量为100千卡以内 。
午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治 ， 外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶 。总热量为500千卡以内 。
下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等)；2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为200千卡以内 。
晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤 ， 最后来几片新鲜水果 。总热量在500-600千卡左右 。
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