如何护腰几种方法让你远离腰部疾病
如何护腰 几种方法让你远离腰部疾病腰部是运动中比较容易受伤的部位之一 。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼 。这里向大家介绍几种护腰的方法：
1、不论平时或持重时均应减少弯腰 。
因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处 。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用 。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰 。
2、腰部要正确用力 。
俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术 。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态 。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等 。
【如何护腰几种方法让你远离腰部疾病】3、腰部要保暖 。
时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰 。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发 。
4、腰带保护 。
腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部 。如果自己感到腰部无力，还是早用为好 。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳 。
5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作 。
如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛 。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反 。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候 。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺 。
可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环 。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升 。
也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰 。
因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好 。
9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松 。
有时只??轻轻一甩，就可造成腰间盘突出 。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部 。简单说，就是用力时要屏住气 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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