工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。职场竞争激烈 ， 上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱 ， 造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下 ， 增加人的食欲 ， 尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓 ， 摄入却增多 ， 基础代谢余下的热量就多 ， 容易因此形成肥胖 。同时 ， 高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 。当人遇到很难解决的压力或困难 ， 或者不愿面对的问题时 ， 往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力 ， 摆脱情绪困扰 ， 而不停地吃东西当然容易长肥 。那么OL如何瘦身呢？
上班族宜制定正确的减压规划 ， 减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源 ， 及时调整精神状态 ， 不要放任压力情绪的发展 ， 学习转移和释放压力 ， 可尝试通过适当的休息、放松、体育运动 ， 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。
OL瘦身饮食策略
1、注重早餐
一般建议早餐应该包括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一个谷物食品 。营养专家认为一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐来提供 。不吃早餐 ， 起床2、3个小时以后会引起低血糖（血液中糖的含量降低） ， 导致状态不佳（疲劳、头疼、极度饥饿） 。没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口……在这种情况下 ， 为了您的健康 ， 最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足 。为此 ， 您可以在包里装一瓶饮料 ， 一杯酸奶（拿出冰箱以后可保质2小时）或者一个盒装的带有果味的牛奶 ， 一个水果（苹果、桔子、李子……） ， 一些饼子或者一个营养谷物棒 。
2、留出午餐时间
被工作绊注没有办法和同事去就餐的时候 ， 你可能会叫一份三明治 ， 面对着一堆资料匆忙的吞下去 。最好让自己得到真正的休息 ， 即使很短（至少20分钟） ， 也一定要避免在压力之下就餐 。出去买一份午餐 ， 坐在比如公共花园一类的地方：既可以呼吸新鲜空气 ， 又不必吃得匆匆忙忙 ， 而且消化会好 。同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果 。不管怎样 ， 即使你非常非常忙 ， 吃饭的时候也要注意细嚼慢咽 ， 因为唾液也可以帮助消化 。
3、在食堂做到优化选择
许多人每天都是在食堂吃午餐 。当然 ， 只要你会选择 ， 平衡的饮食还是非常有可能的 。要避免吃热的（馅饼、比萨）和熏肉食品 ， 它们都含有大量的脂肪 ， 却不易被人觉察 。主菜可以选择一份鱼或者肉 ， 配一些蔬菜（少许含淀粉的食品和大量绿色蔬菜） 。最后来一份乳制甜点（酸奶 ， 奶油甜点 ， 泡沫蛋白） ， 一小份果泥或者一份水果沙拉 。当然别忘了带一份酸奶和一个水果 ， 可以在下午吃 。
【OL瘦身饮食策略还你苗条身姿】4、经常喝水
办公室的气温经常偏高 ， 补充水分就显得重要起来 。建议每天至少饮用1.5升水 。可能的话 ， 务必要限制饮用苏打水（糖分过高 ， 不解渴）和咖啡 。要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降 ， 压力增加 ， 心跳加快 ， 血压升高 ， 并且由于其利尿功能 ， 会导致水分流失 。
5、“聪明”的下午茶
您经常吃零食？不要吃太多哦！与其买一堆甜食 ， 还不如在办公桌的抽屉里储存一些食品（或者 ， 在冰箱里存一些乳制品） ， 饿的时候吃一顿平衡的加餐：饼干、乳制品、谷物营养棒或者一个水果 。下午茶不仅可以充饥 ， 补充能量 ， 且使你再也无需向零食“折腰”！
以上就是360常识网养生在线给您带来的关于OL瘦身饮食策略还你苗条身姿的相关介绍 。
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