常下蹲 防腿老
动物学家发现 ， 用四肢行走的动物 ， 由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上 ， 没有罹患高血压的 。身材矮小者 ， 大脑与地面距离小 ， 长寿的居多 。“人老腿先老” ， 已经成为人们的共识 。我见过一位90多岁的老人 ， 每天坚持行走 ， 一天要走好几个小时 。能吃能睡 ， 很健康 。由于意外的下肢骨折 ， 不得不卧床休养 。不能步行了 ， 全身得不到锻炼了 ， 健康状况每况愈下 。这样的例子不胜枚举 。这就不难理解 ， 人们为什么要下功夫采取预防腿先老的种种措施 ， 比如健步行、干洗腿、常泡脚、按摩脚心、足部保暖等 。常做下蹲运动 ， 也是一种简单易行的健身方法 。动物学家发现 ， 用四肢行走的动物 ， 由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上 ， 没有罹患高血压的 。身材矮小者 ， 大脑与地面距离小 ， 长寿的居多 。可见下蹲的保健作用是显而易见的：
1．蹲位可改善心、脑血管的功能 ， 在稳定血压、调节内分泌、促进*新陈代谢方面有一定的积极作用 。
2．下蹲可改善下肢血液循环 ， 有效地促进静脉血液的回流 ， 促进下肢的血脉相通 。
3．下蹲可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 。
4．下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大限度的挤压 ， 以及腰部的屈伸运动 ， 对痔疮、前列腺炎、尿路结石、便秘、腰肌劳损等有很好的预防和治疗作用 ， 还有利于减肥 。
【常下蹲 防腿老】老年人做下蹲运动时 ， 手应把握住床头或其他扶手 ， 缓慢而平稳地做 ， 下蹲速度不宜快 ， 最好一次做10个 ， 一天不要超过5次 。同时还可做一些腰腹肌练习 ， 如仰卧起坐、仰卧曲腿等 。
应当注意的是 ， 患有高血压、糖尿病和有关节疾患的老人 ， 不宜做下蹲运动 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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