草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎么在家练瑜伽呢

生活百科

现在的很多爱美人士都非常的喜欢进行健身这样的运动 。不管是任何的季节 ， 都有人穿裙子短裤这样的服装 ， 主要是想展现一下身材的美感 。健身健美都是需要一定的方式来进行了 ， 如何进行选择呢？下面我们就来简单的了解一下有关于怎么在家练瑜伽的问题 。
1.座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前 ， 双腿分开与肩同宽、收腹 。做完上面的动作之后 ， 身体慢慢地蹲下来 ， 然后将两条手臂向前方伸直 。当臀部即将碰到座椅时停止下蹲 ， 并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置 。动作过程中要始终收紧臀部 ， 并依靠臀部力量蹲下和蹲起 ， 在还原至站立体位时 ， 注意膝关节不要完全伸直 ， 要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张 。
2.座椅塔桥
座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上 ， 双手平方置于体侧 ， 动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线 。并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原 ， 注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面 。
3.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑(要求完成重复次数—12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉 ， 其实这是错误的;俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作 ， 它尤其还能锻炼到身体的核心区域 。动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧 ， 双肘向外稍稍打开 ， 腹部和臀部要全程保持收紧 ， 双膝伸直 ， 同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡 。动作开始后 ， 手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂 ， 直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降(初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度) 。保持3秒钟后慢慢还原 ， 需要注意手肘在还原以后不要伸直 ， 要始终保持微微弯曲的状态 。
4.侧卧抬腿
侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上 ， 将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上 。另一侧置于椅子下方 ， 胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上 ， 动作开始后抬起椅子下方一侧腿部 ， 并尽量用脚弓碰触椅面下方 。保持5秒钟后慢慢还原 ， 需要注意还原后腿部不要碰触地面 ， 整个练习过程中要始终置于空中 ， 两侧全部完成后进行下一个练习 。
以上就怎么在家练瑜伽这样的问题进行了很详细的说明了 ， 应该能够在很大的程度上帮助大家了解到这方面的信息 。练习瑜伽也是需要进行专业的指导的 ， 不要盲目的进行 ， 有的时候不合适的动作往往会造成伤害呢 。
【怎么在家练瑜伽呢】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

    推荐阅读


    上一篇：剁椒蒸排骨怎么做才好吃 剁椒蒸排骨的做法

    下一篇：腿部肌肉增长应该怎么办呢