产后修复运动分享:
Y道本身有一定的修复功能 ， 产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复 。但毕竟是经过挤压撕裂 ， Y道中的肌肉受到损伤 ， 所以Y道弹性的恢复需要更长的时间 。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复 ， 促进Y道紧实 。
1、提肛运动
在走路或者坐着的时候 ， 可以收缩肛门 。经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
文章插图
【哪些运动辅助产后修复？受益匪浅哦！】 2、屏住小便
在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿 ， 稍停后再继续排尿 。如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 可以提高Y道周围肌肉的张力 。
3、收缩运动
仰卧 ， 放松身体 ， 后收缩Y道 ， 夹紧Y道 ， 持续3秒钟 ， 后放松 ， 反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
4、缩阴运动
首先 ， 平躺床上 ， 2脚伸直合 ， 2手平放掌心向下也伸直 ， 然后双腿微微屈起 。然后用力把整个腹部提起成弧形 ， 你会发现 ， 你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下 ， 再重复 ， 刚开始作缩阴运动比较累 ， 大约做个10次 ， 然后逐日增加到每天只要做20-30个 ， 保证你的臀部会变的紧实 ， 大腿内侧的脂肪也会消失 。在做这个缩阴运动的同时 ， 也同时运用到提阴的力量 ， 身体向上弓起时 ， 就把Y道夹紧 ， 身体放下时在放松 。（中草药补肾壮阳、肾阴阳两虚心气虚阳痿、阴虚火旺阳痿、阴虚火旺早泄、肾阴虚、肾阳虚、肾阴虚火旺等 ， 做缩阴运动的时候 ， 如果把膝盖用力靠拢会更累 ， 但也更有效 ， (自己去领会缩阴运动Y道的收缩感如果能感觉到 ， 你就能控制它) 。
5、其他运动
走路时 ， 有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉 ， 后放松 ， 重复练习 ， 比如学走模特步就是其中一项 。女性缩阴的良好与否 ， 对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响！女性缩阴除了以上的几点之外 ， 女性缩阴DIY-“凯格尔缩阴运动” ， 也是相当值得一试的选择 。女性缩阴“凯格尔缩阴运动”是“骨盆底肌肉收缩运动” ， 是藉由主动式地收缩肛门、Y道、尿道周围的肌肉 ， 进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力 ， 女性缩阴能提升Y道收缩的力量 ， 在促进性生活美满方面有正面助益 。产后的妈妈可以自己练习喔
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