练瑜伽如何避免受伤
导读：定期练瑜伽可以改善睡眠、减轻压力并增加柔韧性和力量 。但是 ， 如果练习不当 ， 瑜伽也会造成伤害 ， 特别是对手腕、下背部、肩部、肘部、膝盖、腿筋和颈部等 ， 那么练瑜伽如何避免受伤？我们一起来看看吧 。
练瑜伽如何避免受伤
1、量力而行
这是非常重要的一个原则 ， 不管练习过程中周围人员的程度如何 ， 只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以 。这就是量力而行的原则 。如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比 ， 强迫自己超越极限的拉伸 ， 那就很有可能会受伤而中断练习了 。所以 ， 这一点在练习时务必记住别忘了 。
2、热身运动
在开始进行正式练习前 ， 可先做些热身动作 ， 如下腰 ， 拉伸 ， 拍打腿部等 ， 不仅可以将身体激活 ， 增加关节活动范围和动作幅度 ， 还能够帮助提高整体协调性和降低受伤的风险 ， 使肌肉可以尽快的进入到最佳状态 。
【练瑜伽如何避免受伤】3、使用辅助道具
瑜伽馆里的辅助道具 ， 比如瑜伽砖、瑜伽铺巾、瑜伽毯等 ， 基本上都能很好地帮助练习者找到最佳练习状态 。比方说 ， 半月式体位上 ， 很多伽人由于腿筋以及肌肉力量都不够舒展和强大 ， 都有含胸拱背的习惯 。在这时 ， 将瑜伽砖投入到练习中就会很好地帮助练习者找到支撑 ， 展开胸腔 ， 找到平衡 。
4、注意微调
体位上的轻微调整对于建立身体力量和灵活性有非常直接的作用 ， 它关系到身体的是否处于正确的位置上 。比如说 ， 猫式准备四柱式如果做的不够标准的话 ， 那么很容易伤害到肩部的肌腱套 。如果脚趾伸得不够直 ， 身体重心降得不够低 ， 让身体呈稳定的平板 ， 那么肘关节就会处于一个尖锐而不舒适的角度 。调整它们 ， 可以尝试先找到肘关节稳定舒适的角度后 ， 再接着做后续的体式 ， 以防肩部受伤 。
5、专业老师
现在市面上的瑜伽机构五花八门 ， 稍不注意就可能选择到不正规的场所与老师 ， 进而便会因为示范方法的不正确而受伤 。建议大家在挑选老师时应注意擦亮眼睛 ， 必要时可询问其是否有资格证 ， 以确保自身的安全性与动作的合理性 ， 有效的避免受伤 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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