造成小肚子的原因很多 ， 与人们的作息习惯 ， 饮食习惯 ， 还有年龄都息息相关着 ， 小肚子男人和女人都会有 ， 男人的小肚子多数是缺少运动和在饮食方面不细致 。要怎么减掉小肚子穿上好看的衣服 ， 运动和饮食都要讲究 ， 吃完饭不能卷缩在沙发上玩手机 ， 久而久之脂肪都堆积在肚子上了 ， 可以选择散步和站立 ， 以下就给大家推荐几个瘦小肚子的方式 。
一、仰卧起坐
【瘦肚子最好的运动方法有哪些】1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;
2、双腿屈膝 ， 然后脚掌平放在垫子上面;
3、双手抱头 ， 利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时 ， 小腹紧缩停顿5秒左右;
4、停顿后再把身体放下 ， 重复20-30次 。
二、肚皮舞
1、把双手举起或是放在腰侧;
2、保持身体的其他部位不要动 ， 然后利用腰腹部的力量带动胯部 ， 在空中画个“8”字 。
三、
空中脚踩单车运动
1、铺上垫子 ， 平躺仰卧于垫子上;
2、双脚抬起 ， 保持上身贴着垫子 ， 然后在空中模拟踩单车的动作;
3、每次动作不要太快 ， 每次30-50次 。
四、水平腹肌运动
1、平躺在床上或者垫子 ， 上半身保持不动 ， 将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;
2、平躺在床上或者垫子 ， 上半身保持不动 ， 将双脚抬高与身体保持90度 ， 然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动 。
如上所述希望给予大家一个参考 ， 小肚子造成人们很多的烦恼 。要想减掉小肚子运动很重要 ， 推荐给大家的这些运动方式很简单 ， 只需要每天坚持着到了一段时间你就会发现效果蛮好的 ， 与其吃完饭玩电脑或者玩手机比如暂时放下这些电子产品迈开双腿 。
推荐阅读
- 瘦大腿的最快运动方法有哪些呢
- 图文 男士快速减掉肚子赘肉方法
- 跳健美操能瘦身吗
- 腹部减肥最有效的运动有什么
- 运动到底能瘦脸吗
- 什么昵称最好听最有创意 有创意的经典个性昵称
- 做啥运动瘦腿呢
- 图文 瘦腿运动的方法
- 瑜伽减肥瘦腿法怎么做呢
- 黑胡椒土豆泥最正宗的做法