图文瘦腿的方法

【图文瘦腿的方法】那今天给大家带来两个瘦腿的动作，一个是深蹲，一个是肩桥。

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好，首先的话，我们双脚打开，大约1.5倍的肩宽，脚尖朝外，然后呢，我们在深蹲的过程中呢，尽量去保持自己的膝盖和小腿的方向是一条直线，好，现在的话，我们吸气，让我们的胸椎挺起来，也就是挺胸收腹，然后呢，调整下自己的呼吸，吸气的时候呢，我们保持背挺直，然后呢，臀部往后，身体慢慢下蹲，同时腰背挺直，呼气的时候呢，我们通过自己的臀部和大腿同时发力，呼气站起来，站起来之后呢，收紧自己的臀部。吸气、下蹲、手伸到前方，呼气站起来，一组呢，我们大概做20到30次就可以了，

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好，第二个动作呢，叫做肩桥，它其实是强化我们的臀大肌，当然呢，在平时生活中，如果我们臀大肌比较健硕的话，是可以起到我们大腿和小腿减少发力，也就是说它有助于瘦腿，好，那我们还是双脚打开，这次呢，我们要略宽于肩，也就是大约呢1.5倍肩宽，脚尖朝外，膝盖的方向和脚尖的方向还是保持一致，双手扶在身体两侧，然后呢，骨盆后倾、腰压实，呼气的时候，臀部收缩，把自己的髋顶到最高，稍微停顿，吸气的时候呢，再慢慢落下来，然后再次呼气向上，去体会自己臀大肌收紧的感觉，吸气慢慢落下，那么每个动作呢做到3到5组，每一组20到30次就可以了。