腹部的脂肪每个人都会有 ， 只是多少不同而已 ， 腹部出现脂肪的情况不但和平时的饮食有关系 ， 而且还和我们的生活方式有关系 ， 另外腹部脂肪多的朋友平时大部分不爱进行运动 ， 这也是造成腹部脂肪堆积的重要原因 ， 有腹部有脂肪的情况后 ， 一定要通过运动来进行减肥 ， 消除腹部脂肪的运动有哪些？我们来进行一下了解 。
屈膝抬腿
躺卧在地上 ， 手臂伸直 ， 放在身旁 ， 手掌扶着地面 ， 双腿屈膝并拢 ， 离开地面 ， 小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来 ， 大腿往腹部收拢 ， 几乎与地面平行 ， 而小腿往上摆动 ， 臀部和后腰也随之离地 。
拉伸撑地
手臂屈肘 ， 两手握拳 ， 利用下臂90度撑地 ， 双腿往后伸直 ， 两脚撑地 ， 并稍微相隔一个拳头的空位 ， 身体不要下沉 ， 保持与地面平行的姿势 ， 但注意臀部也不要往上撅起哦 ， 保持1分钟 ， 能强化腹直肌和腹横肌 。
仰起触膝
躺卧在地上 ， 双腿屈膝并拢 ， 左臂屈肘 ， 左手扶着后脑勺 ， 伸出右臂 ， 利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度 ， 拉起右侧肩部离地仰起 ， 用右手触碰左膝的外侧 ， 手臂伸直 ， 右侧腹部尤其受压 ， 可以强化内外腹斜肌的肌力 。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢 ， 躺卧在地上 ， 腰背充分舒展在地面上 ， 手臂屈肘 ， 两手抱头 ， 肩胛骨往后仰 ， 令手臂尽量靠于地面上 。边呼气边利用腹部施力 ， 仰起上身 ， 仰起的时候 ， 下巴往内收 ， 手臂微微前摆 ， 令手肘触碰膝盖 ， 同时双脚不要离地 ， 再慢慢躺下恢复姿势 ， 来回做几次 。
【消除腹部脂肪的运动有哪些】以上的介绍 ， 就是关于消除腹部脂肪的运动有哪些 ， 在平时的时候我们一定要注意正确的饮食习惯和生活习惯 ， 特别是要在平时的时候尽量的多运动 ， 生命在于运动 ， 通过运动不但可以减肥 ， 而且通过运动还可以让我们的身体变强壮 。
推荐阅读
- 怎么运动减腹部赘肉呢
- 减腹部最好的运动有什么
- 什么运动最容易瘦腹部呢
- 最有效的瘦腹部运动是什么
- 跑步减腹部脂肪吗
- 如何运动瘦腹部赘肉呢
- 腹部运动减肥操怎么做
- 腹部减肥健身操动作有哪些呢
- 卡路里消耗脂肪是多少
- 经常做仰卧起坐能瘦腹部吗