跳绳需要热身和拉伸吗
跳绳前需要进行热身，让身体平稳的进入运动状态，以防肌肉韧带拉伤，跳绳后也是需要做拉伸运动的，放松酸胀的肌肉，避免肌肉损伤以及腿部变粗 。其实不止是跳绳，做所有运动前，都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开 。
【跳绳需要热身和拉伸吗】跳绳前后的拉伸方法：单脚踩在台阶上，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松 。或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身体倾向墙面来拉伸 。
文章插图
跳绳的正确方法：
身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右 。
上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作 。
绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性 。
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