瑜伽环怎么开背
【瑜伽环怎么开背】双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面 。臀部放在双膝正上方 。呼气，低头，拱起背部 。吸气，胸腔打开，头抬起 。反复做几组 。
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另外其他动作也对背部锻炼有所帮助，俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝 。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高 。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧 。跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方 。吸气，抬起右脚向后向上伸展 。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖 。反复做几组 。换另一边 。
俯卧地板，额头点地 。手臂放置于身体两侧，掌心相对 。吸气，双腿双手臂向上抬高 。保持自然呼吸 。呼气，慢慢回落 。坐立，右脚放在左膝外侧的地面上 。左腿伸直 。吸气，左臂放在右腿外侧 。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上 。或者双手穿过大腿捆绑 。保持自然呼吸 。换另一边 。
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