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进补勿忘排毒 做到六大预防

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立秋过后 ，  ， 气候虽然逐渐转凉但并不明显 ， 除了早晚温差大外 ， 中午气温和夏季基本没有区别 ， 这时候人们容易忽略早晚保暖而给健康带来影响 。立秋养生保健要做到六大预防 。
【进补勿忘排毒 做到六大预防】一防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度明显降低 ， 关节生理活动度减小 ， 神经系统对运动器官的调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此 ， 在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
二防受凉感冒
秋日清晨气温低 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化增减衣服 。在锻炼时不宜一下子脱得太多 ， 应等身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
三防忧郁惆怅
秋分后 ， 有些多愁善感的人 ， 在风起叶落和绵绵秋雨季节 ， 心中常易触发凄凉、孤独之感 ， 产生悲秋的情绪 ， 致使其精神不振 。养生专家表示 ， 通过保持乐观心情、进行适当锻炼、调整膳食结构等方式可预防秋愁、秋悲 。
四防出汗过多
秋天是锻炼的大好时机 ， 但因此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 因此 ， 运动也要顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 ， 如散步、慢跑、乒乓球、太极拳、太极剑等 。
五防多食发胖
因气温降低 ， 人们抗寒消耗的能量增多 ， 所以食欲明显增强 ， 由此导致秋冬季节容易长胖 。从这个角度讲 ， 对饮食能量的摄入应有所节制 ， 做到饮食平衡 。俗话说“宁可一日无肉 ， 不可一日无豆” ， 故应坚持每天摄入一定量的豆腐、豆浆等豆制品 ， 肉制品则不宜摄入过多 ， 以防止运动引起多食而导致增肥 。
六防秋燥伤津
秋分过后 ， 气温逐渐下降 ， 寒凉之气渐重 ， 人们易出现秋燥现象 。燥邪伤人 ， 易伤人体津液 ， 常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症 。如何正确预防秋燥?
养生专家认为 ， 首先要坚持锻炼身体 ， 提高抗病能力 。其次 ， 注意饮食调养 ， 应多喝水 ， 多吃蔬菜、水果 。
立秋过后 ， 天气转凉 ， 人们开始进补以增强体质 。其实 ， 排毒比进补更重要 ， 因为进补的东西越多 ， 代谢产生的“废物”也越多 ， 如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外 ， 对健康的危害会越来越大 。所以 ， 大家进补勿忘排毒 。
一、饮食排毒
通过合理饮食 ， 排除体内的有毒物质 。主要有以下几方面：
一是肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官 ， 我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒 。
二是助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官 ， 它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料 ， 并通过尿液排出体外 。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒 。
三是润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素 ， 但是如果消化不良 ， 就会造成毒素停留在肠道 ， 被重新吸收 ， 给健康造成巨大危害 ， 魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒 。
二、运动排毒
合理运动能加快人体新陈代谢 ， 帮助皮肤和肺脏排毒 。
一是快步走：我们每天都要走路 ， 只需在走路时加快速度 ， 尽可能大地摆动和舒展手臂 ， 就是最简单方便的排毒运动 ， 它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压 。
二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动 ， 能够帮助血液循环 ， 润滑关节 ， 通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上 ， 来内外调节身体 ， 展开排毒行动 。
三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒 ， 松弛紧张的情绪 ， 降低胆固醇 ， 改善循环和呼吸 ， 甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎 。
三、咳嗽排毒
立秋过后 ， 空气干燥 ， 空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多 ， 这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管 ， 既损害肺脏本身 ， 又可从这里潜入血液而“株连”全身 。因此 ， 不妨借助主动咳嗽法予以清扫 。
具体做法是：每天清晨、中午或睡前 ， 到室外选择一处空气清新之处 ， 做深呼吸运动 。深吸气时缓缓抬起双臂 ， 呼气时使气流从口、鼻喷出 ， 咳出痰液 ， 如此反复做10遍 ， 每做完一遍后进行几次正常呼吸 ， 防止过度换气 。只要每天坚持这样做 ， 肺部就可保持清洁 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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