哺乳期妈妈早餐食谱推荐

哺乳期妈妈早餐食谱推荐排骨海带面排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于宝宝骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。
准备食材：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
步骤1:排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。
步骤2:海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。:
步骤3：排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

文章插图
2哺乳期妈妈早餐食谱推荐虾仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶核桃与虾仁是妥妥的补钙好物，特别是虾仁，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。
虾仁蔬菜土司卷
准备食材：生菜、虾仁、土司、海苔、鸡精、生抽。
步骤1：吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。
步骤2：虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。
步骤3：用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。
步骤4：生菜快速焯一下，放在面包上。
步骤5：把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。
步骤6：吐司卷起，用海苔条把土司卷固定下，封口处用一点点凉白开即可。
核桃玉米奶
准备食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。
步骤1：玉米掰成玉米粒。核桃剥壳，取出核桃仁。
步骤2：玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。
步骤3：将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

文章插图
3哺乳期妈妈早餐食谱推荐虾仁紫菜馄饨汤鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。
准备食材：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。
步骤1：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。
步骤2：将木耳去杂，洗净，剁碎。
步骤3：用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。
步骤4用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。
步骤5：用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。