卧室里做的健美操
在床沿，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾 。维持此姿势5秒钟，然后缓慢地回复坐的姿势 。同样动作重复4~5次 。这对于骨盆关节的活动，有很大的帮助，并可减少坐骨因长期受压而产生的不适 。卧室健身操，特别适合长期坐写字台的职业女性，既能增强精力及体力，又能保持身材健美 。具体锻炼方法如下：
1、侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作 。左右侧各转动5次 。
2、侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂之** 。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动 。每侧各做5次 。
3、平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手开始平放在大腿上，然后头部抬起，下颌紧收至**，双手触摸膝盖，保持姿势6~8秒钟，重复练习4次（注意练习中身体位置是弯曲，而并非坐直） 。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助 。
4、坐在床沿，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾 。维持此姿势5秒钟，然后缓慢地回复坐的姿势 。同样动作重复4~5次 。这对于骨盆关节的活动，有很大的帮助，并可减少坐骨因长期受压而产生的不适 。
5、两腿开立，与肩同宽，两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌 。然后两臂直臂随上体尽量向上伸，脚跟抬起，提踵站立，保持此姿势约2分钟 。接着上体向前屈，两臂自然下垂 。重复练习4次 。
6、身体直立，呈挺胸收腹紧腰状 。两臂侧平举，以两肩关节为轴，然后双臂分别向前和向后做转动动作 。前后转动各20次 。
7、原地跑步3分钟 。刚起步的时候，跑步动作要轻松缓慢，然后逐渐加速，再缓慢 。缓步跑1分钟，加速跑1分钟，在放缓步跑1分钟 。这里所说的“加速”，是指跑时膝盖运动的距离增加，双手摆动的次数频密而有力 。
【卧室里做的健美操】 8、最后一个动作，对墙而立，双脚距离约9~10厘米，双脚略分开，然后双手向前触墙，使上身斜倚墙上 。一条腿弯曲，足尖着地，另一条腿维持笔直 。保持此姿势20秒钟，更换动作将另一条腿弯曲 。交换进行，每腿各弯曲6~10次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 中老年医疗健身操的做法
- 绿豆薏仁粥
- 辣白菜土豆泥拌饭的做法
- 做呼啦圈能减肥吗
- 初学瘦腿瑜伽要怎么做？
- 产妇睡眠不足感觉身体被掏空，这么做睡好不用愁！
- 母乳保存时间过长可做什么
- 男性养生适合做哪些运动
- 两个方法帮助女性做个秋季水美人
- 土茯苓骨头煲汤的做法大全