很多人在生活当中，由于没有更多的时间去运动锻炼的话，那么身体就容易堆积脂肪，变得肥胖，可是我们都希望，自己可以拥有健康苗条的身材，所以确实肥胖的话，就需要了解一些有效的减肥方法，而且这些方法必须是有效又不反弹的，很多人利用跑步减肥成功之后也会担心反弹的问题，所以下面就为大家来详细分析个疑惑 。
肥胖是当今一个严峻的问题;如果想减肥是不能急的，不要过于节食，更不要吃减肥药，要养成健康的生活习惯.要有恒心，饮食配上运动等于成功 。
1、不可吃零食碳酸饮料和啤酒、少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪） 。2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好） 。
3、晚饭吃少点，争取5-6份饱为宜（晚饭占比重很高） 。
4、适当运动，坚持早跑步，晚散步 。饭后4个小时睡觉 。
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果，如果做到以上几点，很快就会有效果的 。
【晚上跑步减肥的话会反弹吗】事实上如果你一直按照跑步的方法，帮助你减肥成功之后，就不再运动跑步，在饮食上不加节制的话，那么是会复胖的，这是一个正常的现象，而最关键在于当你跑步减肥成功之后，也要保持这样的运动习惯，再加上日常生活当中饮食的控制，才能够更好地保持你的身材 。
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