经常做拉伸运动能减肥吗
减肥对于我们的健康有着很好的作用 ， 这是我们的生活中非常认可的常识 ， 减肥对于人们来说不仅仅是变得漂亮 ， 而是能够让大家变得更加的自信 。肥胖出现的原因有很多 ， 除了暴饮暴食就是缺乏必要的锻炼 ， 因此想要减肥就需要加强自己的体育锻炼 ， 这样才能把多余的赘肉减掉 ， 拉伸运动是一种非常好的有氧运动 ， 那么经常做拉伸运动能减肥吗？
伸展运动就是放松肌肉的好方法 ， 而且对于减肥有着很好的效果哦 。
一、活动鸽子
【经常做拉伸运动能减肥吗】锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始 ， 双手撑地 。抬起左膝 ， 提升到接近肩膀的位置 ， 脚踝则位于右侧髋部边上 。改用前臂支撑身体 ， 右脚放下 ， 用脚背着地 。保持胸部抬起 ， 眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好 ， 可以将胸部降低着地 ， 双手则伸直放在身前 。
收缩腹部 ， 缩紧骨盆底部肌肉 ， 牵动臀大肌 ， 同时脚趾弯曲着地 ， 脚跟用力下压 。左右脚各做5次 ， 每次间隔可屈膝着地放松 。
二、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝坐在地面 ， 双脚着地 ， 距离臀部大约30厘米 。双手交叉置于脚窝下方 ， 手肘向外 。身体后倾 ， 盆骨底部肌肉用力 ， 同时收腹低头 ， 背部弯曲 。用鼻子吸气 ， 呼气的同时进一步收腹 ， 并且抬起左脚 ， 脚跟放在虚拟的“墙壁”上 ， 脚趾则向后收 ， 与此同时 ， 右脚向下用力 。
恢复起始姿势 ， 并且重复上述动作 ， 做5次 ， 左右脚交换 ， 再做5次 。
三、改良版眼镜蛇式瑜伽
锻炼部位：腹部
脸朝下躺在地面 ， 拇指位于肩膀正下方 ， 双脚伸直 ， 用脚背着地 。骨盆底部肌肉缩紧 ， 髋部向下挤压 ， 臀大肌用力 。肩膀下沉 ， 远离耳朵 。双手拇指和中指用力 ， 抬高胸部 。放松 ， 重复上述动作 ， 共做5次 。
四、大腿拉伸系列
锻炼部位：腿筋
将一条折叠的小毛巾垫在头部之下 ， 仰卧在地面上 ， 两腿伸直 ， 正常弯曲 。右膝弯曲并上提到胸部 ， 双手交叉握住大腿根部 。眼睛凝视胸部 ， 下巴朝下 ， 脖子伸直 。骨盆底部肌肉用力 ， 伸直右腿 ， 脚跟用力 ， 大腿四头肌收缩 。
恢复起始姿势 ， 重复上述动作 ， 做5次 。将大腿改为向外伸展 ， 再做5次 。将大腿改为向内伸展 ， 同样做5次 。换左脚 ， 同理 ， 各做3组15次 。
五、分腿深蹲
锻炼部位：四头肌 ， 小腿
双腿分开达肩膀宽度站立 。右脚向前迈约30厘米 。曲起左脚趾 ， 把重心平均的放于两脚 。双手手指交叉放于腹部 ， 肩部下沉 ， 远离耳朵 。骨盆底部肌肉用力 ， 并收腹 ， 压挤臀大肌 。慢慢弯曲双膝 ， 向下压3次 ， 左股四头肌有拉伸的感觉 。双脚向下用力 ， 向上压3次 。重复上述动作5次 ， 然后换腿再做5次 。
六、四脚动物
锻炼部位：肩膀
四肢着地 ， 两手腕于肩膀下成一线 ， 膝盖于臀部下 ， 脚趾卷曲于地上 。额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上) 。肩膀用力向下压 ， 同时挤压臀部 。用力向下按压你的右手手掌 ， 左手向你的肩膀滑行 ， 回到开始姿势 。重复以上动作5次；换另一边重复 。
经常做拉伸运动能减肥吗？看着上面介绍的办法我们已经了解到了拉伸运动对于肌肉的放松是非常的棒的 ， 肌肉进行了运动就能很好的燃烧脂肪 ， 这样就能起到了减肥的功效 ， 不过在进行拉伸运动锻炼的时候 ， 大家还可以在平时多喝水 ， 多吃蔬果 ， 这样减肥的功效会更好 。
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