肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
对于很多经常喝酒的人来说 ， 如果每天大量的这样饮酒 ， 那么长时间下来肯定会出现一种肚子上面长赘肉的现象 ， 肚子上面有赘肉也称之为啤酒肚 ， 但是很多女孩子长赘肉就真的是肉 ， 是很多脂肪组成的 ， 肚子上面的赘肉如果用锻炼腹肌的形式将肚子变得平平的 ， 这样健康有好看 ， 那么肚子上的赘肉怎么练腹肌呢？
我们第一个动作是反向卷体 ， 这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪 ， 秀出自己下面的腹肌 ， 这个动作就是专门练下腹的 ， 这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体 ， 主要锻炼上腹的肌肉 ， 这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank ， 按照Plank的标准做法 ， 保持固定姿势30秒 ， 主要锻炼腹肌和股四头肌 ， 这个动作我们坚持30秒 。
整套动作我们做四轮 ， 中间不做停顿 ， 所以我们会不休息地快速完成 ， 这样才会快速的引发身体内的灼热感 。记住 ， 锻炼腹肌不用花太多的时间 ， 我看到很多人用20分钟时间 ， 做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作 ， 结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住 ， 为了秀出你的腹肌 ， 首先要减掉腹部多余的脂肪 ， 这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效 ， 不过 ， 如果你的腹部还有很多肥肉 ， 那么不管你一天完成4轮还是20轮 ， 即便你把腹部练的非常酸痛 ， 它也显不出形状来 ， 因为你得先把这些脂肪减掉 ， 我的建议就是 ， 当你们在做腹肌训练的时候 ， 这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼 ， 即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度 ， 这都是非常好的腹肌锻炼方案 ， 或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作 ， 就是在完成其他燃脂锻炼之后 ， 记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
肚子上面要是有赘肉的话 ， 那么用这些方式来锻炼腹肌才是最有用的 ， 锻炼腹肌的时候不管自己肚子上面有多少的赘肉 ， 都是不要去顾虑这些事情 ， 让自己合理的健身减肥就行了 ， 肚子上面有赘肉的时候练腹肌可能要麻烦一点 ， 但是只要坚持就是胜利 。
【肚子上的赘肉怎么练腹肌呢】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 肌肉是怎么练出来的呢
- 减肥效果最快的运动有哪些？
- 练习瑜伽的条件有哪些呢
- 哪些人不能练瑜伽呢
- 减肥需要做哪些运动呢
- 兔子能喝茶吗
- 甘肃人有什么风俗
- 发黑的芒果可以吃吗
- 学生欺凌是怎么定义的
- 绿豆沙的功效