每个人都会跑步 ， 想跑步的时候不仅可以在室内的跑步机上面跑步 ， 也可以在户外的操场公园跑步 。运动减肥是现在比较安全的一种瘦身的方法 ， 跑步也是属于一项运动 ， 可以作为运动计划的一个项目 。但是很多人又会担心跑步的时候腿部用力会造成腿粗 ， 那么跑步腿真的会粗吗？
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动 ， 可有效降低损伤风险 ， 提高肌肉的灵活性 。热身应占运动总时间的10%～20% 。例如进行1小时的有氧运动 ， 热身时间应该在6-12分钟范围内 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可 。
怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 前脚掌落地后蹬 ， 折叠 ， 送髋 ， 摆腿 。重心前移 ， 扒地再落地 ， 周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动 ， 降低了跑速 ， 费力自然就消耗脂肪 。
【跑步腿真的会粗吗？】怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
文章中介绍了一些跑步瘦腿的方法 ， 其实跑步是可以减肥的 ， 但是如果跑步的姿势不正确的话 ， 那么就有可能会引起腿粗 ， 当然减肥的效果可能也不明显 。所以要选择适合自己的跑步的方法 ， 学习正确的跑步的方法 ， 这样才能更好的进行减肥和瘦身 。
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