慢跑有助于治疗失眠吗 睡前清空直肠可以治疗失眠
排出大小便 ， 睡觉很容易 。排泄的大便第二天停止 ， 直肠刺激加剧 ， 吸收毒物和水 ， 便秘 。应该撒的尿如果硬得天亮起来的话 ， 噩梦和尿床有可能会影响睡眠和膀胱逼近尿肌和括约肌 ， 所以睡前清空直肠是治疗失眠的偏方 。
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【慢跑有助于治疗失眠吗 睡前清空直肠可以治疗失眠】慢跑是运动失眠的治疗方法
慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 ， 是调节气息失眠的治疗方法 ， 慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20—30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 ， 是失眠的治疗方法 。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。当场跑步当场慢跑 ， 每次可以跑50~100步 ， 逐渐增加 ， 持续4~6个月后 ， 每次可以增加到500~800步 。这样坚持下来就是失眠的治疗方法 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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