下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意 。成就完美曲线 ， 展现女性性感的一面 ， 你需要收腹、提臀、瘦腿 。快来看看小编介绍的简单的提臀的方法 ， 让你减掉肚腩 ， 拥有翘臀和美腿 。
提臀塑形动作练习 长期坚持有效
【提臀塑形动作练习 长期坚持有效】第一式：坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 直到身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式：双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后蹲下 。从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 ， 恢复开始位置 。继续横着跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。
第四式：两脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。
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